[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

08.03.2014
1.WL SKOS DÓŁ
50x12
80x12/2
100x10
110x8
120x8
140x10
2.WL
70x10
100x8
120x8
140x6
3.WL SKOS GÓRA
40x12
60x10
80x8
100x6

10.03.2014
1.SQ....+ WW HANTLE
20x12........20x12/2
40x8..........24x12
60x8..........28x10
80x8..........34x8
100x6........40x8
110x6........44x6
120x6........47,5x6
2.DIPS
ccx10
15x8/3 zapomniałem pasa i nie miałem jak doczepiać ciężaru a byłem sam na siłowni
3.FRANC HANTLE MŁOTKI
19X8/3

12.03.2014
1.4-ro GŁOWY + 2-wu GŁOWY MASZYNY
42x15................25x15
66x12................29x12
84x10................37x10
96x8..................46x8
2.FSQ
20x12
40x10
60x8
80x6
100x6
110x5
3.PLECY WYCIĄG GÓRA+BIC
42x15..........................11x15
48x12..........................13x12
54x12..........................13x10/2
60x10..........................
60x8............................
4.WIOSŁO HANTLA+BIC
28x12/3.................11x12
34x10....................13x10/2
5.WZNOSY W OPADZIE
7x10
9x8
11x8

14.03.2014
1.WL
60x10
90x6
110x5
130x4
150x3
170x2
180x1
190x0
SlingShot
190x1
200x1
210x0

Ostatni trening na dużych ciężarach. Cienki jak barszcz jestem, po zabiegu trzeba się dobrze zresetować i zabrać do ciężkiej pracy. Zaniżę tego smolova i skupię się na technice. muszę znaleźć najlepszą pozycję dla mnie teraz na większych ciężarach nie gra prawie wszystko dupsko ucieka i mało kiedy dobrze zejdę z ciężarem w punkt

18.03.2014

1.SQ
40x8
60x8
80x8
100x6
120x3
140x3
160x1
2.WW
60x8
80x8
110x6
130x5
3.DIPS
ccx12
11x8
18x8
4.FRANC HANTLE LEŻĄC
19x8/3

20.03.2014
1.FSQ + WL
40x10....40x10
60x8......60x8
80x6......80x6
100x6....100x6
110x4....110x6
2.PLECY WYCIĄG GÓRNY
x12x12x10x8x8

Trening z wczoraj na szybko.Dzisiaj po pracy strasznie mną telepie i chyba przyjdzie gorączka :( i parę cm pod pachwiną wyskoczyło mi takie jakieś zgrubienie na mięśniu które trochę boli.pielęgniarka w pracy powiedziała że to wygląda na powiększony węzeł.

22.03.2014
1.WL
20x20/2
40x15
60x15
80x10
100x8
120x6
140x6
150x3
160x2 będzie filmik
2.WL SKOS UJEMNY
50x12
80x10
110x6
140x5
3.WL SKOS DODATNI
40x12
50x10
60x8
80x6
90x6
4.LEKKIE WZNOSY NA BARKI + ROTATORY

Próbuję nowe ustawienie na ławce i spróbuję popracować nad mostkowaniem.

01.07.2014

1.WW
40x12
60x10
80x8
100x6
120x5
140x3
150x3
2.DIPS
ccx12
15x10
30x8
40x8
50x5
60x5
3.TRICEPS LINKI
x12x12x10x10x8x8

Wąsko chyba rekordowo a były siły na więcej ale dam sobie rezerwę na następne treningi.Idzie wszystko w dobrym kierunku ;)