Niezwłoczna pomoc;D

Wiek : 22
Waga :80
Wzrost :178
Staż treningowy:3 miechy, wcześniej rónież, taka domowa skromna domowa siłka, jak cieplo to ciagła aktywnosć,
Obwód pasa 94
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4rzy w tyg. wszelkiego rodzaju sporty na powietrzy,tenis,siatkówka, piłka, w lato plażówka, ping pong:D
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie, wszystko lubie , byle aktywnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne poza witaminami
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: z dieta jest tak, że niby nei stosuje, natomiast uważam co jadam, jem regularnie dosc dlugo juz, nie jem slodyczy, fastwów ani gazowanych napojów.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: brak,
Cel/problem/opis: wytrzymałość + redukcja + wyrzeźbienie brzucha, ogólne poprawa samopoczucia, nie czuję się źle, ale chce byc w lepszej formie, chce zmienić coś w swoim życiu, a preferuje aktywny tryb zycia, i wiem ze stac meni na więcej, i chce to osiągnąć
Licze na wasza życzliwość.

no więc tak: nie musisz stosować superdokładnej diety ale wypadałoby mniej-więcej znać swoje zapotrzebowanie itp. Wylicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html swoje zapotrzebowanie dzienne, odejmij 300kcal i postaraj się ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z swoim zapotrzebowaniem oraz wstaw tygodniowy rozkład treningów + dokładie rozpisany trening siłowy. Parę przydatnych tematów:

9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
2. BMR - Kalkulator zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
czekam na odpowiedź.

to tak, co do kalkulacji zacznę robić, natomiast treningi to robie własnie ten podany w tym artykule, aba w tym na koniec trening brzucha taki 10 minutowy po kazdym treningu. i dochodzi do teog 2-3 razy cardio 21 minutowe , chce się dowiedzieć, czy nie lepszym sposobem jest wiecej cardio zamiast silwoego by brzuch zwalić,

liczy się spalenie kcal. W dnt rób dłuższe cardio. 40-60 minut

A jeszcze, bo moim mankamentem są chude ręce, od dłoni do barku, niby cos jest, ale lipa. według obliczę za mało daje białka by rosło. bo tylko to liczyłem, warto białko kupić?? by to wzmocnić i uwydatnić, bo sadze i czuje ze moje mięśnie nie odwzorcowują moje siły, a chciałbym by to tez wyglądało

robir brutala z neta, dosc moxne jest, wyczerpujace

białko nie jest cudownym proszkiem na porost mięśni, kolega Kurek o tym pisał. Musisz zastosować dietę z odpowiednimi proporcjami b/w/t i nadwyżką kcal

zdaje sobie z tego sprawe, natomiast to chyba skutkuje skoro to jest:) licze na wasza pomoc, bo duzo tego jest w necie, różne treningi, a juz od tego trace głowę, :)

tylko że te "mocne" treningi są dla "mocnych" zawodników a nie dla początkujących

i Ty pewnie ten mocny?

Nie odbiegając od tematu, co lepsze na utrate tłuszczu z brzucha, interwal + trening na partie brzucha, czy siłowy ogólnorozwojowy na cale ciało?