[BLOG]Tomsoneq2801/Redukcja z IF

Możemy zmienić temat. Napisz co uległo zmianie przez ten czas.

Przez ten czas zbierałem sie w sobie żeby wkońcu wziąć sie za tą diete i wreszcie stwierdziłem, że już na to czas a nie machać bezsensownie cieżarem bez porządnych efektów.

Nie mam jakiejś mega masy, ale zamierzam zejść z BF'em zrobic w miare fajna forme na lato i potem robić tym razem już z głową mase z trzymaniem w miare niskiego bf'a.

No to bez dłuższego przynudzania wygląda to tak.

Wzrost:173
Waga:73
Pas: 83
Biceps: 34
Udo: 57
Łydka: 38

Trening: Siłowy 4x w tygodniu
Cardio: Bieg 30min 2x w tygodniu, Rower 30-40min 2x w tyg

Okno: 19/5 > 17:00-22:00
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3113
Przyjete zapotrzebowanie: DT - 2500, DNT - 2300
Deficyt: DT - ~600, DNT - ~800
Makro: Białko: DNT - 150, DT - 180g(2-2.5g/kg),
Węgle: DNT - 200g, DT - 220g
Tłuszcze: DNT - 100g, DT - 104

Zdjęcia sylwetki:

A front ?

Na razie z aktualnych mam tylko te, jak będę miał jak zrobię front i nogi ;)

Czemu aż tak krótkie okno żywieniowe?

Nie moge niestety inaczej, w poniedzialek i wtorek od 17 dopiero jest opcja zjesc posiłek ;)

Dzień Treningowy

Klatka-Barki // Siłowo

Wyciskanie płaska 4s
Wyciskanie skos hantle 4s
Pompki na poręczach 4s
Wyciskaanie żołnierskie 4s
Unoszeie hantli na boki 4s

Okno: 19/5 > 18:00-23:00
Makrosy: B: 180.7g, WW: 239g, T: 74,9g
Kalorie: 2342,9kcal

A tu zdjęcie jednego posiłku ;d



Makłowicz wysiada

Zmieniony przez - Tomsoneq2801 w dniu 2014-03-10 23:35:59

Dzień Treningowy

Plecy-Kaptury

Martwy Ciąg 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s
Szrugsy sztanga (tył) 4s
Szrugsy hantlami 4s

Okno:19/5 > 17:00-22:00
Makrosy: B: 150,6 g (27,0%) WW: 215,6 g (38,6%) T: 85,3 g (34,4%)

Kalorie:2 223,1 kcal

12.03.2014 Dzień Nie-Treningowy

Opis: Ogólnie nienawidze dni nietreningowych bo totalnie nie wiem co z sobą zrobic Ogólnie niedojadłem, wgl nie mialem ochoty żeby jeśc i wgl. Ogólnie słaby dzień.

Okno:20/4 > 18:00-22:00
Makrosy: b: 128,7 g (25,6%) ww: 282,7 g (56,2%) tł: 40,7 g (18,2%)

Kalorie: 1 992,2 kcal

Zmieniony przez - Tomsoneq2801 w dniu 2014-03-13 20:43:19