Niskie barki

Witam . Mam problem z niskimi barkami . Od szyi tworzą taki jakby kąt rozwarty, bardzo mi to przeszkadza ponieważ przez to moja szyja wydaje się być długa a kaptury są prawie niewidoczne ;-; Jakbyście mogli to podajcie zestaw ćwiczeń który może to skorygować, bo po moim nie widać efektów .

Moze się garbisz i dlatego masz opuszczone barki.

Zdjęcie sylwetki z przedstawionym problemem i obecny plan treningowy który przerabiasz.

Plan na barki : (Trenuję je w piątek z bicepsem)
-Unoszenie sztangielek przodem 12-8 3s.
-Unoszenie sztangielek bokiem 12-8 3s.
-Arnoldki 12-8 3s.
Plecy :
-Wiosłowanie sztangą 12-8 4s.
-Wiosłowanie sztangielką 12-8 4s.
-Przenoszenie ciężaru za głowę 12-8 4s.
-Wszelkie szrugsy

Plan typowo masowy, ostatnio trochę schudłem :P Typ budowy : ektomorfik
Wzrost : 171,5
waga : 57 kg (Wiem, mało ale zaczynam coś tam tyć ;P)
Wiek: 16 lat

Zdjęcie wstawię jutro, bo teraz jestem na telefonie i nie chce się wczytać .

I jak? Pomoże ktoś? :P

Jak wstawisz to zdjęcie, ciężko doradzić jak nie widać problemu.

napisałeś ze zdjęcie wstawisz jutro i jakoś go nie ma. Oczekujesz czegoś z niczego.

Właśnie jest problem, bo pisze że zdjęcie ma za dużą wagę :P

Udało się ;p




Zmieniony przez - Kamillo 97 w dniu 2014-03-16 19:05:06

Daj wyciskanie żołnierskie, z większym cieżarem możesz dać push press. Jak nabierzesz masy to się wyrówna