Jak przybrać masę !

Witajcie.
Zna ktoś z was sposób na przybranie masy. Wiem może że dla nie których to nie jest problem ale w moim przypadku tak. Najlepiej może zacznę ile warze i ile mam wzrostu.
Waga to około 57kg
a wzrost 174cm.
Mam 18lat jestem osobą dość szczupła i chce trochę przybrać na wadzę chociaż do odpowiednich norm dodam że nie uprawiam aktywnie sportu trochę pobiegam polatam za piłką ale może chociaż czas zmienić.
Proszę was o dorady co najlepiej stosować jakie Białka i jaką dietę stosować żeby jak najszybciej było widać efekty...

Ekto :)

Oki, więc są ludzie którym trudno przybrać na masie i właśnie dlatego proponuje Ci ćwiczyć, wygląd wtedy sie poprawi.

Dużo jeść i ćwiczyć, później jeść jeszcze więcej i dalej ćwiczyć i efekty będą.

Musisz zwiekszać stopniowo kalorie - Dojście do 500 kcal na dodatnim bilansie, powinno być OK (tylko powoli podnoś kalorie)
Przed ćwiczeniami (cardio, areoby) jedz cukry proste - organizm powinien się nimi zająć, zamiast cukrem.
tylko tuż przed ćwiczeniami.

Rozkład diety:
Węgle - 60%
Białka - 15%
Tłuszcze - 25%
% dziennego zapotrzebowania na kalorie (plus to co na bilansie dodatnim)

nom spoko postaram się ćwiczyć ale nie wiem od czego zacząć chodzi mi jakie ćwiczenia stosować jeżli ktoś może podesłać ćwiczenia które można robić w domu to będę ćwiczył. Mam jeszcze pytanie czy warto zacząć stosowanie białek suplementów na takim etapie.

Zmieniony przez - Scaner1522 w dniu 2014-03-12 13:15:44

Weź się za porządne ćwiczenia na siłowni(dział trening dla początkujących ) + dieta a nie za odżywki .