Plan treningu oraz kreatyna i mutant.

to jest moja dieta którą będę się starał przestrzegać i ładować później więcej (jem jeszcze w szkole o godz 12:25) i zabrakło mi ostatniej kolacji z powodu limitu zdj. wrzucę jeszcze jeden post z tym

i ostatnia kolacja a mianowicie koktajl

śniadanie nr 2 pasuje jako przed treningowy. wrzuć to jako 1 wypiskę nie chce mi się kcal i makro dodawać

wszystko wyszło - 3 416,1 kcal 182,3 g Białka 438,3 g WW 103,7 g T

w ostatnim postacie błąd dodałem złe zdj.

to lecimy z koksem:
do śniadania jajka dodaj
śniadanie nr 2 daj na 1-1,5h przed treningiem
obiad po siłowni jest ok choć dałbym z 150g kuraka
kolacja to zaszalałeś z tym masłem bym dał z 3 całe jaja i chlebuś i tyle
kolacja 2 tuńczyk i chleb zostaje
kolacja koktajl 150g twarogu i 20g oliwek, banan i mleko do wywalenia (możesz przerzucić i dać na 20-30 minut po treningu tego banana z mlekiem)

jeszcze dodam orzechy ale nie wiem jakie będą najlepsze, z tym masłem trochę chyba tak :D ale to masło raczej na cały dzień :D

jak na cały dzień to rozkłądasz to spoko, orzechy najlepsze włoskie do kolacji lub śniadania ;P

Czyli małe poprawki w diecie i tylko trening lepiej ustawić ?

to co napisałem w diecie do poprawki i trening ogarnąć