Luki77-przygotowania do debiutów 2014

...

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

08.03.2014

BRZUCH:

-allahy
4x30-25

-skłony boczne ze sztangielką
3x30

-spięcia na maszynie
3x20

BARKI:

-wyciskanie z klatki smith
60x12
80x8
100x6
120x6
140x5+100x6+60x12

-wymach boczny
12,5x15
17,5x12
22,5x10+17,5x6+12,5x6+7,5x6+5x6

-wznosy boczne na maszynie
3x15

-unoszenie sztangielek w opadzie
3x15-12 -22,5kg

-szrugsy hantlami
3x20-15 -60kg

po treningu 40min.wieczorem standardowo to samo

waga dziś z rana na czczo 101.9kg

z tego własnie powodu dziś pójdzie ładowanie ww na noc i chyba będzie trzeba będzie powoli zaczynać ucinać aero bo się wypalę za mocno

foto jednego z dzisiejszych posiłków,w weekend mam więcej wolnego czasu to się trochę kombinuje z żarciem

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Luki jak uważasz, jakiej ilości aero na tydzień nie powinien przekraczać natural, żeby nie narazić się na ubytki w masie mięśniowej? Wiem, że pytanie jest bardzo ogólnikowe, ale ciekawi mnie to, bo mam wolny metabolizm i nie chcę za mocno ucinać kcal na redu.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

musisz patrzeć i obserwować,w każdym razie uważam i to nie tylko moje zdanie,że lepiej pokręcić więcej aero i mniej uciąć kalorie niż na odwrót,na pewno wyjdzie to z pożytkiem dla mięśni tym bardziej u naturala,nie polecam jedynie robienia dłuższej sesji aero niż 60min.na raz,jeśli musisz kręcić ponad 60min.dziennie to lepiej rozbić to na 2 sesje w ciągu dnia

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

wczorajsze małe ładowanie ww na noc 100g wafli ryżowych 60g nutelli,50g dżemu z czarnych porzeczek i 50g brzoskwiniowego

a drugie foto standardowe śniadanie tylko,że tym razem z dodatkiem galaretki 0 carb

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

No ładnie to wygląda

Mój turbo omlet też już dochodzi zaraz będzie om nom nom

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

balik2013

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 82 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2487

i Stanozolol obok wafelków, hehe. :)

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Co tam nie leży hehehehe

Luki zapomniał oczyścić stół

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...