BRZUCH:
-allahy
4x30-25
-skłony boczne ze sztangielką
3x30
-spięcia na maszynie
3x20
BARKI:
-wyciskanie z klatki smith
60x12
80x8
100x6
120x6
140x5+100x6+60x12
-wymach boczny
12,5x15
17,5x12
22,5x10+17,5x6+12,5x6+7,5x6+5x6
-wznosy boczne na maszynie
3x15
-unoszenie sztangielek w opadzie
3x15-12 -22,5kg
-szrugsy hantlami
3x20-15 -60kg
po treningu 40min.wieczorem standardowo to samo
waga dziś z rana na czczo 101.9kgz tego własnie powodu dziś pójdzie ładowanie ww na noc i chyba będzie trzeba będzie powoli zaczynać ucinać aero bo się wypalę za mocno
foto jednego z dzisiejszych posiłków,w weekend mam więcej wolnego czasu to się trochę kombinuje z żarciem