AleXMentoR
Proszę o ocenę diety redukcyjnej
Waga 74
wzrost 173 (wiem ze nie mam nadwagi ale tu chodzi o wyglad chce zrzucic tluszcz aby pozniej wrzucic normalna mase)
jogurt naturalny 2% tłuszczu Śniadanie waga 250 kcal 150 białko 10.75 węglo 15.50 tłuszcze 5.00
płatki owsiane Śniadanie wag 50 kcal 193 b 5.95 w 34.65 t 3.60
mleko krowie UHT 0,5% tłuszczu Śniadanie wag 300 kcal 117 b 10.50 w 15.30 t 1.50
Kefir 1,5% Drugie śniadanie wag 400 kc 176 b 12.00 w 18.40 t 6.00
banan Drugie śniadanie wag 100 kc 90 b 1.00 w 23.50 t 0.30
pierś z kurczaka bez skóry duszona Obiad wag 200 kcal 290 b 53.53 w 0.00 t 6.29
oliwa z oliwek Obiad wag 10 kc 88 b 0.00 w 0.02 t 9.96
ryż biały gotowany z solą Obiad wag 100 kcal 120 b 2.36 w 25.93 t 0.28
marchew Obiad w 100 kcal 38 b 1.00 w 8.70 t 0.20
chleb żytni, razowy Obiado-kolacja wag 64 kcal 147 b 3.58 w 32.96 t 1.09
jajo kurze całe, gotowane Obiado-kolacja wag 120 kcal 180b 15.11 w 0.66 t 12.33
Serek wiejski light Podwieczorek waga 250 kc 202 b 27.50 w 6.00 t 7.50
Pieczywo chrupkie, Wasa Lekkie Pieczywo Żytnie Podwieczorek wag 14 kc 49 b 1.54 w 10.22 t 0.34
jajo kurze całe, gotowane Kolacja wag 60 kcal 90 b 7.55 w 0.33 t 6.16
Twaróg póltłusty Kolacja waga 120 kcal 160 b 24.13 w 4.63 t 5.00
suma 2,143.00 2,090.00 176.50 196.80 65.55
A niektorym moze sie wydawac ze np jajko nie ma takiej wartosci albo wasa ale tam wliczone sa np 2 jajka lub 3 kromki wasa itp itd
Waga 74
wzrost 173 (wiem ze nie mam nadwagi ale tu chodzi o wyglad chce zrzucic tluszcz aby pozniej wrzucic normalna mase)
jogurt naturalny 2% tłuszczu Śniadanie waga 250 kcal 150 białko 10.75 węglo 15.50 tłuszcze 5.00
płatki owsiane Śniadanie wag 50 kcal 193 b 5.95 w 34.65 t 3.60
mleko krowie UHT 0,5% tłuszczu Śniadanie wag 300 kcal 117 b 10.50 w 15.30 t 1.50
Kefir 1,5% Drugie śniadanie wag 400 kc 176 b 12.00 w 18.40 t 6.00
banan Drugie śniadanie wag 100 kc 90 b 1.00 w 23.50 t 0.30
pierś z kurczaka bez skóry duszona Obiad wag 200 kcal 290 b 53.53 w 0.00 t 6.29
oliwa z oliwek Obiad wag 10 kc 88 b 0.00 w 0.02 t 9.96
ryż biały gotowany z solą Obiad wag 100 kcal 120 b 2.36 w 25.93 t 0.28
marchew Obiad w 100 kcal 38 b 1.00 w 8.70 t 0.20
chleb żytni, razowy Obiado-kolacja wag 64 kcal 147 b 3.58 w 32.96 t 1.09
jajo kurze całe, gotowane Obiado-kolacja wag 120 kcal 180b 15.11 w 0.66 t 12.33
Serek wiejski light Podwieczorek waga 250 kc 202 b 27.50 w 6.00 t 7.50
Pieczywo chrupkie, Wasa Lekkie Pieczywo Żytnie Podwieczorek wag 14 kc 49 b 1.54 w 10.22 t 0.34
jajo kurze całe, gotowane Kolacja wag 60 kcal 90 b 7.55 w 0.33 t 6.16
Twaróg póltłusty Kolacja waga 120 kcal 160 b 24.13 w 4.63 t 5.00
suma 2,143.00 2,090.00 176.50 196.80 65.55
A niektorym moze sie wydawac ze np jajko nie ma takiej wartosci albo wasa ale tam wliczone sa np 2 jajka lub 3 kromki wasa itp itd
Krzysztof Piekarz
Gobi
APPRENTICE
Ekspert-SFD
