Trening push pull do oceny

Witam. Chciałbym przedstawic trening do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroście masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostep do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowalem na silowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocene.




Tydzien 1
Pn: Pull
Sr: Push
Pt: Pull
Tydzien 2
Pn: Push
Sr: Pull
Pt: Push


Trening push:
- pompki na poręczach 3x 8-10
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x 8-10
- wyciskanie hantli siedząc (barki) 2x 8-10
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x 10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x 15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8-10
- prostowanie drążka na wyciągu 1x 10-12
- wspiecia na palce stojąc 3x 15-20

Trening pull:
- przysiad ze sztangą na karku 3x 8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x 8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 6-8
- ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x 10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 2x 8-10
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 10-12
- szrugsy hantlami stojąc 3x 12-15.

Z góry dziękuję za ocenę i porady.

zmniejsz ilość ćwiczeń a zwiększ ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach bo robienie martwego czy wiosłowania po 2 serie mija się trochę z celem.
W każdym treningu daj sobie po jednym cwiczeniu na partie w 5 seriach

Ps przysiad ze sztangą jest ćwiczeniem push

Troche zmieniłem plan treningowy. Prosze o opinie.
Trening push:
- przysiad ze sztangą na karku 5x 8-10
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 8-10
- wyciskanie hantli siedząc (barki) 5x 8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 8-10
- wspiecia na palce stojąc 5x 15-20

Trening pull:
- martwy ciąg na prostych nogach 5x 8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 8-10
- ściąganie do klatki szeroko nachwytem 5x 10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 5x 8-10

jest ok tylko martwy daj klasyk a nie na prostych i będzie elegancko

Czy jest to dobry trening jak dla poczatkujacego? Jak dlugo mam cwiczyc tym planem? Po jakim czasie go zmienic i na jaki? Czy moge pozniej wskoczyc na trening push pull 4 dniowy ?

Może być dla początkującego. trenujesz nim aż jest progres później możesz zostać przy takim samym podziale i pozmieniać ćwiczenia i wskoczyć na 4 dni treningowe

dziekuje bardzo za pomoc i pozdrawiam :)

Czy ktos jeszcze moglby sie wypowiedziec w tej sprawie ?

Dostałeś bardzo dobrą i chyba kończąca wypowiedz ?