Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Na której stronie masz jakiś wpis z porównaniem wymiarów? W diecie brakuje tłuszczy, warzyw, owoców

nie ma jako takiego. jeszcze nie ten czas. ja tam widze tłuszcze w diecie. to że warzyw nie ma to wywróżyłeś z fusów czy jak?

Dokładnie

Środa

Pull 1

1. Opuszczanie na drążku

4x6
4x8
4x8
4x8
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc+5kg

2. Wiosłowanie sztangą

10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85
10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x88 / 6x101
10x51 / 10x66 / 10x81 / 8x93 / 7x103

3. Unoszenie hantli bokiem

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

4. Uginanie nóg na prasie

10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50
10x40 / 10x 45 / 10x50 / 8x50

5. Uginaine ramion ze sztangą

8x25 / 8x25 / 8x25
8x30 / 8x30 / 8x30
8x35 / 8x35 / 8x35
8x37 / 8x37 / 8x37
8x40 / 8x40 / 8x40

Odczucia:

nawet dobry intensywny trening. ostatnia seria w wiośle dosyć ciężko. barki jak to barki technika a nie ciężar. uginanie nóg ciężko jak zwykle, nie mam dójek biceps też ciężko i na tym ciężarze narazie zostanę.

Filmy:













Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-02-05 19:35:03

Push 2

Piątek

1. Wykroki 4x8 (na noge)

8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18
8x15 / 8x18 / 8x22 / 8x22
8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x25
8x15 / 8x22 / 6x27 / 6x27
8x15 / 8x22 / 6x27 / 6x27

2. Prostowanie ud na prasie 4x10

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x50 / 10x70 / 10x80 / 10x80
10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x80
10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x80

3. Wyciskanie hantli skos 4x8

8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32
8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37
????????? nie wiem, zapomnialem wpisac
12x22 / 10x27 / 8x35 / 3x42
12x27 / 10x32 / 8x37 / 8x37

4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12

12x31 / 12x41 / 12x46 / 12x51
12x41 / 12x46 / 12x51 / 10x56
12x41 / 12x46 / 10x51 / 10x56
12x51 / 12x51 / 10x56 / 10x61
12x51 / 10x56 / 8x61 / 8x61

5. Wyciskanie wąsko 3x10

10x51 / 10x61 / 10x61
10x56 / 10x61 / 10x66
10x56 / 10x61 / 10x66
10x61 / 10x66 / 10x71
10x61 / 10x66 / 10x66

Odczucia:

całkiem dobry intensywny trening. musze pomyśleć nad zmianą wyciskania w skosie na coś innego lub zmniejszyć ciężar bo w ogóle w tym ćw nie czuje klatki za to łokcie bolą. barki ładnie piekły, to samo tricepsy

Szama:

Sobota

Pull 2

1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70
10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80

2. Wiosłowanie hantlą

8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42
8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42
8x25 / 8x30 / 8x37 / 6x45
8x27 / 8x37 / 8x43 / 6x50
8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x55

3. Podciąganie sztangi do brody

8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45
8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x47
8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50
8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50
8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50

4. mcnpn 4x12-10

12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22
12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

5. Uginanie młotkowe hantli 3x10

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15

wracam po 3tyg off. najpierw mi sie nie chciało, potem byłem chory. obecnie już sie wyleczyłem ale patrząc na moje gardło to prawdopodobnie zaczyna mnie łapać angina. trzeba będzie z tym walczyć żeby znowu nie przerywać treningów

Push 1

Wtorek:

Push 1

1. Przysiady ze sztangą

10x51 / 10x71 / 10x81 / 10x91 / 10x101

2. Wyciskanie sztangi skos

10x51 / 10x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81

3. Wyciskanie sztangi poziomo

10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81

4. Wyciskani hantli siedząc

4x12x17,5

5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

10x30 / 10x30 / 10x30


Odczucia:

pierwszy trening po przerwie więc bez szaleństw z ciężarem. ogólnie ten tydzień polece na rozruch wg starego schematu a od nowego tygodnia nowy plan

Dietę trzymałeś przez ten czas? jak waga i wymiary?

znajac jego to dieta pewnie nietrzymana a wymiary up

oby poszło w bica