Plan na redukcję do oceny : )

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1219

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

184

Staż treningowy

4 miesiące

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna, rzadko

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia, aeroby

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

masa 210/465/107

Wrażliwość na stymulanty

brak

Cel/problem/opis

lekka redukcja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wyciskanie w barkach możesz zrobić np. 12-10-8-8 a unoszenie w B 15-15-12-12, co do łydek to w jednym planie możesz dać bardziej siłowo poniżej 12 powtórzeń a w drugim nawet powyżej 30

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Mamed Kalibob

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1034

Okej, rozumiem. Inne partie robić 12-10-8-8? To ostatnie pytanie i będę już wszystko wiedział!

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Możesz tak robić, albo nawet 12-10-10-8

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Mamed Kalibob

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1034

Dzięki wielkie, sog leci, zawsze mi pomożesz! :D

...

Mamed Kalibob

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1034

'unoszenie w opadzie tułowia daj na unoszenie stojąc' - chodzi Ci o SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) ? :D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie, nie, nie, unoszenie ramion w opadzie tułowia przy barkach w B miałeś zamienić na unoszenie ramion stojąc lub siedząc, tylko że nie w opadzie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Mamed Kalibob

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1034

Aaaa, rozumiem! A co do tego ćwiczenia UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU to nie mam specjalnej ławeczki, która jest do niego potrzebna, można je jakoś zamienić albo poradzić sobie bez niej?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Odrzuć po prostu to ćwiczenia w takim razie a dorzuć serię martwego

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...