Klata?

Jak lepiej:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 8,8,7,7
- to samo tylko ze na skosnej w dol 8,8,7,7
- to samo tylko ze na skosnej w gore 8,8,7,7
-przenosy 8,8,7
czy
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 8,8,7,7
-to samo tylko ze w gore 8,8,7,7
-rozpietki na lawce prostej 8,8,7,7
-przenosy 8,8,7

Szkoda prądu...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ani jeden ani drugi, poza tym napisz wiecej o sobie, a przede wszystkim co chcesz osiagnac.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening.
trenowalem tak:
Poniedzialek klata:
-wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen
-wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p
-rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7
-przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7
Wtorek-przerwa
Sroda biceps triceps:
-biceps:
-stanga na modlitewniku 8,7,7,7
-sciaganie linek wyciagu do dolu lezac na lawce prastej na plecach 8,7,7
-sztanga lamana stojac 8,7,7,
triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 8,7,7,7
-sciaganie linek wyciagu stojac 8,7,7
-pompki na poreczach z obciarzeniem 20kg 8,8,max
Czwartek-przerwa
Piatek-Barki
-Wyciskanie zza karku sztangi 8,7,7,7
-wyciskanie sztangielek w bok 8,7,7,7
-wyciskanie sztangielek w przod 8,7,7,7
-unoszenie sztangi od pasa w gore 8,7,7
Sobota-Plecy i przedramie
Plecy:
-Wioslowanie sztanga 8,7,7,7
-Matwy ciag 8,7,7,7
-wioslowanie sztangielka 8,7,7,7
-Scoaganie linek wyciagu do klatki 8,7,7,7
Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow do gory(sztanga) 8,7
- -II- w dol 8,7
Przerwy pomiedzy seriami 2min
Masa na tym planie ok 10kg niewiem ile w tym tluszu, sila 10kg na wyciskaniu. Rzezby nie robie. Nie stosowalem przy tym zadnej diety i suplementow dopiero teraz kreatyne i d-ryboze. Interesuje mnie tylko masa. Chodze na profesjonalna silke i czasu mam duzo. ok to chyba wszystko
Chodzi mi tylko o cwiczenia na mase

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Soko ale kto mi napisze plan na klate?



Zmieniony przez - Szumi w dniu 2003-11-26 14:17:44

A POCZYTAJ LINKI-TAM MASZ WSZYSTKO.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Przeczytalem ale to ja juz wszystko wiedzialem. Mi chodzi o konkretne cwiczenia na klatke jakie wykonywac. Moje pytanie brzmialo jakie cwiczenia wykonywac na klatke i czy ten plan jest ok.

Preczytałeś i...nie zrozumiałeś.

Sama zamiana ćwiczen niewiele da.

Ważne są jeszcze i to bardo:
-uklad grup w tygodniu
-w danym dniu
-ilośc serii
-ilość powtórzen
-rodzaj progresji
-obciązenia.,

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zrozumialem to co czytalem ale odpowiedz mi na pytanie czy ten plan jest ok a jesli nie to co nalezy zmienic.

Nie kumasz. Skoro jedziesz już tym planem dośc długo, to nie ma sensu go poprawiać, bo i tak musisz teraz przejsc regenerację lżejszym planem, a potem potrebujesz znacznie lepszego.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM