Dieta na mase.

Witam. Chciałbym poddać ocenie moją dietę na masę. W domu ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy. W między czasie trenowałem boks. Od listopada zająłem się tylko siłownią. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Dodam również że do każdego posiłku (pierś + ryż) dodaje warzywa ale w rozpisce ich nie uwzględniłem. Proszę o opinie i uwagi gdyż to jest moja pierwsza dieta.




Zmieniony przez - domian95 w dniu 2014-03-01 14:36:00

A niby skąd mamy wiedziec jakie jest Twoje zapotrzebowanie?
Ankieta jest potrzebna.
Stosunek BTW jest nieprawidłowy, to tyle na początek. Reszta jak będą informacje o Tobie.

3500 kcal (B: 131g, WW: 525g, T: 97g) wysokość 185, waga 85kg, szacowana ilość tłuszczu 15-20%, policzone na potreningu.pl

To musisz miec BARDZO wysoką aktywnośc fizyczną. Zapotrzebowanie jak przy pracy na budowie 8h dziennie.
Białka 2g/kg masy ciała
Tłuszcz 1.2g/kg masy ciała
Węgle reszta.



Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-03-01 18:12:34

Zrobiłem poprawkę i zamieniłem środkowy posiłek ryż na makaron.

za dużo białka 2g na kg ciała to maks

no 2x85kg to 170. 5g wiecej to az tak duzo ?

a ile mu niby wyszło?
i max 2g bo ?

wincol

a ile mu niby wyszło?
i max 2g bo ?

a według Ciebie ile było by dobrze ?

Organizm wiecej i tak nie zużyje na budowe mięsni a nadmiar odłoży sie w postaci tłuszczu

kolejna zlota mysl, ten nick "dietetyk" to tak sobie wpisałes czy takich bzdur Cie uczyli,