Dieta Ektomorfik do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191

Witam,
Może mi ktoś ocenić diete przesyłam ją w załączniku. Informacje:
Posiłek 4 ( obiad ) jest różny - albo obiad albo gainer.
Posiłek 5 na noc - makaron niestety z serem, inaczej sera nie dam rady zjeść.
Dane:
16 lat
58 kg
175 cm
Zapotrzebowanie:
Około 2500kcal
120 g białka
350 g węgli.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2140 Napisanych postów 9143 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 474428

postawiłbym na lepsze źródła tłuszczy

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

Adrian1132

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191

Ale ogólnie może być?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

1. Dorzuciłbym 2-3 jajka
2. Pieczywo jak już to razowe
3. Zamiast jogurtu daj mięso
4. To nie jest posiłek, gainer nadaję się tylko od razu po treningu
5. Kiepsko

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Adrian1132

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191

Napisałem wyżej ze jak nie bd obiadu to gainer. A niby dlaczego gainer tylko po treningu? przecież to normalne uzupełnienie diety i jak nie mogę zjeść czegos to zastępuje go wlasnie gainerem

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Sam cukier dlatego nadaje się tylko po treningu, reszta powinna być z normalnego jedzenia.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Rxyze

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 873

Ja bym rozbił na więcej posiłków, bo może być ciężko z przyswajaniem. Chyba że dajesz radę

...

Adrian1132

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191

Tak jak teraz to dam rade ale nie wiem czy pełne "dawki" mniej więcej o kilkanaście gram może być mniej w jakimś posiłku.

...