Masować, czy redukować?

Witam, brat zaczął ćwiczyć, jego staż to nieco ponad miesiąc jednak zastanawia się, czy masować, czy lepiej najpierw redukować, bo oponka wyraźna. Co sądzicie?

Ale ten brzuch to chyba specjalnie tak wypiął ;p Może przyredukować trochę

Może coś jest w tym brzuchu :)

redukcja :)

redukcja zdecydowanie

Na zdjęciach stoi luźno, brzuch nie był wypinany. Dylemat był tylko dlatego, że wcześniej nie miał nic wspólnego z siłownią, a często piszą, że nie ma sensu redukować skoro nie ma mięsa. Ale po opiniach już chyba nie ma wątpliwości, że będzie redukcja. Jaki podaż kcal proponujecie? 2,5g B/kg 1,5g T/kg 2g W/kg? I jaki trening najlepiej by się sprawdził przy redukcji oraz jak z aerobami? Sam tylko masowałem więc w tych sprawach jestem zielony. Z góry dzięki za sugestie.

Proponuję białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę ww, -300kcal od zapotrzebowania na start.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

a jakieś sugestie co do treningu, aerobów?

no wypadałoby pokręcić, mozesz po kazdym treningu zrobić sesje + ze 2x w dni bez treningu
ps. spoko dziarka

A jaki plan na redukcję by się sprawdził w jego przypadku? Jakieś fbw z gotowców 3x w tyg? I jak te aeroby mogą wyglądać? Bieżnia będzie ok? Jakim tempem i ile minut?

Po każdym treningu 20min biegania + 2x w tygodniu godzina marszobiegu? Będzie ok?

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-28 21:14:05

wszystko zalezy od etapu i deficytu kalorii