Masować, czy redukować?

...

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9180

Witam, brat zaczął ćwiczyć, jego staż to nieco ponad miesiąc jednak zastanawia się, czy masować, czy lepiej najpierw redukować, bo oponka wyraźna. Co sądzicie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

Ale ten brzuch to chyba specjalnie tak wypiął ;p Może przyredukować trochę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

pawtolx2r

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 734

Może coś jest w tym brzuchu :)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8834 Napisanych postów 50924 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391032

redukcja :)

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12580 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243142

redukcja zdecydowanie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

2watch

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9180

Na zdjęciach stoi luźno, brzuch nie był wypinany. Dylemat był tylko dlatego, że wcześniej nie miał nic wspólnego z siłownią, a często piszą, że nie ma sensu redukować skoro nie ma mięsa. Ale po opiniach już chyba nie ma wątpliwości, że będzie redukcja. Jaki podaż kcal proponujecie? 2,5g B/kg 1,5g T/kg 2g W/kg? I jaki trening najlepiej by się sprawdził przy redukcji oraz jak z aerobami? Sam tylko masowałem więc w tych sprawach jestem zielony. Z góry dzięki za sugestie.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

Proponuję białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę ww, -300kcal od zapotrzebowania na start.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

2watch

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9180

a jakieś sugestie co do treningu, aerobów?

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 729 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

no wypadałoby pokręcić, mozesz po kazdym treningu zrobić sesje + ze 2x w dni bez treningu
ps. spoko dziarka

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

2watch

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 494 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9180

A jaki plan na redukcję by się sprawdził w jego przypadku? Jakieś fbw z gotowców 3x w tyg? I jak te aeroby mogą wyglądać? Bieżnia będzie ok? Jakim tempem i ile minut?

Po każdym treningu 20min biegania + 2x w tygodniu godzina marszobiegu? Będzie ok?

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-28 21:14:05

...