Trening

Czesc mam 16 lat trenuje boks od okolo 2 miesiecy
Chcialbym poprawic wytrzymalosc jak i dynamike przez cwiczenia w domu
Do dyspozycji mam
drazek rozporowy umieszczony we framudze
skakanke
2x hantle 5kg
gruszke refleksowke
male hantle 0.5 kg do trenowania dynamiki

Tylko nie wiem jak trenowac aby dobrze to wychodzilo ile czasu na danym przyrządzie i w jakiej kolejnosci
Boks trenuje w czwartki oraz soboty jezeli to pomoze
Za pomoc bardzo dziekuje , nagradzam SOG'ami

Ja bym na Twoim miejscu na razie robił kondycję do oporu (bieganie, skakanka, brzuszki, pompki, przysiady i podciąganie) a z ćwiczeniami pod technikę poczekał bym jak z tych 20-30% podskoczysz do 50-70% czemu? Będziesz robił mniej błędów których sam nie zauważysz i nie poprawisz a z pewnością chcesz robić postępy a się nie cofać. Powodzenia.

Zacznijmy od tego czy znasz wszystkie ciosy i obronę?
Chodzi mi o to czy masz je dobrze opanowane.

odpuść sobie na razie.trenujesz 2 miesiące dopiero.ewentualnie jakieś bieganie bym dorzucił i to wszystko.żadnej techniki nie rób bo nie umiesz jeszcze praktycznie nic.

Geng ma racje. Aby cios był dynamiczny najpierw trzeba go dobrze wyprowadzić. Na dynamikę,szybkość,wytrzymałość jest jeszcze za wcześnie. Bądź cierpliwy a się opłaci. Jeżeli trenujesz w sekcji to trener wie co dla ciebie dobre i wraz z postępami udoskonali twój trening. Pamiętaj jeszcze jedno:"Nie siła,lecz technika zrobią z ciebie zawodnika"
Pozdrawiam.

Tak wiem ale technike mam w miare opanowana , w poniedzialki mam trening wytrzymalosciowy ze skakanka , workiem i tymi malymi hantelkami , wyprowadzamy szybko nimi ciosy i rzeczywiscie jest efekt i to samo chcialbym robic w domu wraz z innymi przedmiotami ktore posiadam poniewaz w poniedzialki trening odpada
Biegam co dwa dni po 3,5-4 km w czasie 15-20 minut

Zmieniony przez - Merkz w dniu 2014-02-28 19:26:22

Zmieniony przez - Merkz w dniu 2014-02-28 19:33:03

Dwa miesiące po dwa treningi tygodniowo i cala technika opanowana. No nieźle:D Ja trenuje rok i cały czas technikę szlifuje. No ale wracając do tematu jeżeli tak bardzo ci zależy na tym treningu to rob tak:
-Skakanka
-Bieg bokserski z małymi hantelkami
-Walka z cieniem
-Refleksowka
Zestaw tych ćwiczeń traktujemy jako jeden obieg. Obiegów robimy 2-3( w zależności od kondycji itd.)
W jedna runda (ćwiczenie)trwa 2-3 min.
Lecz moim zdaniem powinieneś doszlifować technikę. To co robisz na treningach w zupełności wystarczy. No ale jak uważasz. Pozdrawiam.

Na razie z hantelkami polecałbym Ci ćwiczenia na zrobienie wytrzymałości mięśni, bo jestem pewien, że barki będą Ci siadać, jak będziesz dużo boksował.

Skakanke możesz sobie zrobić, polecałbym 3 rundy po 3 minuty, ewentualnie 30 sekundówki, czyli 30 sekund gazu, 30 sekund przerwy i tak przez 3 minuty, to drugie jest dla mnie lepsze w boksie.

A na drążku możesz się ciągle podciągać w sumie, niespecjalnie dzielić to na serie, chyba, że chcesz robić pełny trening, to polecam kilka serii tyle ile dasz rady się podciągnąć.

Refleksówke możesz klepać tak o od siebie, nie masz jeszcze techniki, więc jedynie możesz się nią pobawić, uniki czy coś. Za dużo Ci to nie pomoże, ale zawsze coś. Nie narobisz sobie złych nawyków, przez jeden trening w tygodniu.

Ogólnie tak jak wyżej, polecam skupienie się na sekcyjnych treningach i bieganiu/interwałach. Dopiero po dłuższym czasie możesz urozmaicać.

Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2014-02-28 19:35:07

jeżeli mówisz że po 2 miesiącach masz opanowaną technikę to pozdro.nie wiesz co mówisz.

@up minimum z pół roku trzeba, żeby no po prostu jakoś ten lewy i prawy zadawać. Mimo, że 3 lata już trenuje to u siebie i tak widzę czasem złe nawyki, bo dużo sam trenowałem, ale nie narzekam.

Widzę po kolegach z klubu, trenują pół, a czasem i dłużej, a mimo to biją jak dziewczynki..

Geng I pro boxer czy wy umiecie czytac? Napisalem ze technike mam w MIARE opanowana a nie ze technika wyrobiona na 100% , chodzilo mi o to ze wiem mniej wiecej jak wyprowadzac proste oraz sierpy i sobie to w jakis sposob doskonale , Tomuh dostaniesz tego SOGa jak i PRO bo napisaliscie o treningu

Tomuh to prawda ze te 30 sekundowki to bardziej na wytrzymałość?
Tak jak juz mówiłem chodzę juz rok na boks treningi mam 3 w tyg. Wszystkie badania zrobione i wgl. Ale o technice nigdy na treningu nie zapominamy. Przynajmniej 20 min na treningu poświęcamy na jej doskonalenie. Techniki nigdy dużo.Zreszta Tomuh ma racje co do twoich barków. Jest to problem wielu początkujących.