Masa/Rzeźba

wiek: 19lat
masa: 78kg
wzrost: 180cm

cel do osiągnięci

Potrzebuje przybrać czystej masy mięśniowej a zarazem zrzucić tłuszcz, który w szczególności przeszkadza mi na brzuchu.Więc odnoszę się z pytaniem do was jak? chodzę na siłownie pon,srd,pt. teraz zacząłem jeździć na basen w Wtorki i czy mam zacząć biegać? czy nie będę wtedy tracił na wadzę ? Co do supli to leciałem na mutant mass i animal pump. Bardzo proszę też o sprawdzone przez was, i przez osoby które borykały się z takim samym problemem ćwiczenia na brzuch :) Z Góry Bardzo Dziękuję :)

Ale czego dokładnie Ci potrzeb?

Potrzebuje wyrobić sobie solidny brzuch zrzucić zbędny tłuszcz zastąpić mięśniami, potrzebuje poprostu zbudowac solidną mase miesniowa co mi w tym pomoze ?

Jak dieta, bf, i ile juz redukujesz?

To Co uwzględniam w diecie dla siebie:
-tuńczyk
-ryby
-jajka
-mleko
-ser biały
-jogurt naturalny
-Pierś z kurczaka gotowana
-warzywa

i tego sie trzymam tylko nie wiem czy zaczac biegac i chodzic na silke tylko czy wtedy nie bede leciał z wagi?

raczej nie chodziło o to żebyś wymienił produkty tylko napisz ile dostarczasz kcal i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne

nie wiem okolo 3000 kalorii dziennie moze wiecej

a jakie zapotrzebowanie?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-02-28 17:30:40

2261.5

ale obliczylem na spokojnie moje kalorie dzienne to wysazlo mi max 2400