3cm w pasie w tydzien, 0,5 w udzie

Witam, juz ponad poltora tyg jade na diecie i cholera
przy wzroscie 176(71kg) mam juz 89 cm w pasie robiac mase, a te poltora tyg temu mialem 85. Co prawda udo, bicek troceh skoczyly o te pol centa, sile tez czuje ze przybywa, ale czy przypadkiem nie jem zbyt zle?
Mam 3,300kcal
Wegli to jem 100g owsianych i 3 paczki ryzu paraboiled.. przeciez to nie wiele. NIe da sie chyba robic masy bez zalewania?

Szybki zyciorys:
obecnie bez pracy ;x czasem przejde sie do laski, pochodze gdzies, a tak to na tylko przed kompem, 3x w tyg trening po 1h+ zaczawszy od 10minutowej rozgrzewki. Trening fbw 5x5

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-02-28 12:03:43

wstaw tutaj diete jeszcze raz bo 3 cm w pasie w 1.5 tygodnia to duzo...

AchillesDobry

wstaw tutaj diete jeszcze raz bo 3 cm w pasie w 1.5 tygodnia to duzo...

Masz do dupy metabolizm przez siedzenie przy kompie dlatego Cię zalewa. To, że bicek coś urósł, to pewnie też tłuszcz. Zmniejsz do 2,5k kcal.
Dieta kuleje. Za dużo tłuszczu nawaliłeś. Zero warzyw. Połowa do zmiany.

ej ej, warzywa itd witaminki nie wpisalem w diete. Ale wszystko jest. Rybki zamiast miesa, zamiast ryzu makaron/kasza

A czy zmniejszajac kaloriie i robiac mase(moze i 250
spale chociaz troszke tego fetu?

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-02-28 18:58:10

po prostu zmien to co powiedział up i obetnij kcal, lustro to Twoj punkt kontrolny, obetnij do tylu zeby Cie nie podlewało.

Zrobie tak Achillesie. Ale powiedz tylko, czy wtedy ciut faty (o ile to bedzie git) spale, czy on zostanie do momentu zjechania z bilansu na ujemnY?

Może nabrałeś tylko wody, bo wątpię, żeby 1.5 tyg można przybrać 3 cm w pasie Zmniejsz kcal, dodaj aero/cardio po treningu jak masz zyebany metabolizm i nie będzie Cie tak podlewać

mhm a co jak podejme prace fizyczna? To potem odpuscic z tyc aero i cardio?Nie mam pojecia o tych cwiczeniach

Na siłowni Ci powiedzą jak używac rowerka, czy bieżni.
Praca fizyczna w niczym nie przeszkadza w cardio. Będziesz musiał tylko zmienic dietę przy takiej pracy.

Siłownie mam własną gdyż tak jak mówiłem, oszczędzam. Mam na niej poręcze do pompek, stojak na sztange, lawke regulowana, hantelki, drazek do podciagania, tak ze celuje w cardio w domu. No ale tak w skrocie

Czy jezeli kogos podczas masowki szybko zalewa, to trzeba zjechac troche z wegli i dorzucic te 30min po treningu tego cardio?

PS:jedyni znajomi z silki to SFD :(

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-02-28 22:08:03