Pomoc w treningu na masę dla początkującego

Otóż mam 17 lat, ponad 180cm wzrostu i 68kg wagi. Zacząłem trenować tym treningiem: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3 tygodnie temu a więc jestem na etapie 2. Problem polega na tym ze nie moge dorobic się masy mięsniowej. A jako że mieszkam wraz z rodzicami i siostrą nie moge sobie pozwolic na wymyslne dania. Dlatego chciałem się was zapytac czy mógłbym brać jakiś suplement który umożliwił by mi budowanie masy szybciej poniewaz na razie nie widze efektów w wadze. Staram się jesc produkty wysokobiałkowe. Moj cel to około 75kg

Zmieniony przez - Rookix312 w dniu 2014-02-27 14:46:46

Hmm z tego co wyczytałem to wydaje mi sie ze jestem endomorfikem a więc do budowania masy potrzebne jest bardzo duzo kalori. I zastanawiam się czy taka odzywka jak gainer w tym przypadku by byla dobra

Boże 3 tygodnie uważaj bo za 2 kolejne będziesz wyglądał jak terminator. Dieta to podstawa a dobry trening jest tak naprawdę uzupełnieniem diety!. Teoretycznie możesz kupić sobie np odżywkę białkową ale ona służy do uzupełniania braków w diecie. Nie można opierać się o suplementy jeżeli nie mamy DIETY. SUPLEMENTY TO TYLKO UZUPEŁNIENIE DIETY.

No dobra spoko tylko pytam. Ale nie sądzisz ze po 3 tygodniach waga powinna się trochę podnieść

Jak bedziesz mial diete, to do tego mozesz sobie dolozyc kreatyne i bialko jako uzupełnienie diety

Tak tylko najgorzej jest z dietą poniewaz mieszkam z rodzicami i nie moge sobie pozwolic na wymyslne dania

czego się spodziewałeś po 3 tygodniach? Dieta musi być i wcale nie trzeba do tego wymyślnych posiłków. Zawsze można sobie ugotować trochę kurczaka, ryżu, warzyw, poporcjować i sprawa załatwiona (tylko z umiarem a nie od razu na cały tydzień )

Bez diety nie ma sylwety a z kreatyna to się wstrzymaj na razie bo i tak będziesz miał na początku dobre wzrosty

wiesz rodzice ci niemusze robic posilkow mozesz sam sobie np ugotowac ryz i pokroic wazywa i bedzie napewno lepszym wyjsciem niz wpierdlalac jakas zupe albo cos :D

No powiem że zmotywowaliście mnie do zastosowania diety. A macie lub znacie jakąś którą mógł bym u siebie zastosować

Dieta- czyli odpowiednie odżywianie się. Musisz w ciągu dnia w postaci 5-6 posiłków dostarczyć odpowiednią liczbę MAKROSKŁADNIKÓW (Białko, Węglowodany,tłuszcz). Oblicz sobie zapotrzebowanie na forum znajdziesz jak. W każdym posiłku staraj się dostarczać pełnowartościowe białka. (oczywiście nie tyle białka ale i resztę).

MAsz tutaj https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html  wystarczy poszukac :) a szukanie nie boli:P