[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

Dzisiaj 2 trening Klatka+Biceps po przerwie ogólnie uważam za trening pozytywny chociaż zawsze mogło by być lepiej :) No ale jak po przerwie to jest OK

Klatka:
Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń
1 seria 90kg x 10 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 4 powórzeń + 80kg x 8 powtórzeń + 50kg x 10 powtorzeń

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 24kg x 10 powtórzeń
2 seria 27kg x 8 powtórzeń
3 seria 32kg x 8 powtórzeń
4 seria 36kg x 7 powtórzeń

Rozpiętki:

1 seria 15kg x 12 powtórzeń
2 seria 18kg x 10 powtórzeń
3 siera 18kg x 10 powtórzeń

Przenoszenie hantli za głowę
1 seria 21kg x 12 powtórzeń
2 seria 24kg x 12 powtórzeń
3 seria 27kg x 12 powtórzeń


Biceps:
Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej siedząc
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 12kg x 9 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń
4 seria 18kg x 6 powtórzeń

Modlitewnik maszyna:
1 seria 25kg x 10 powtórzeń
2 seria 30kg x 10 powtórzeń
3 seria 35 kg x 8 powtórzeń

Uginanie młotkowe
1 seria 10kg x 10
2 seria 12kg x 10
3 seria 15kg max


Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-02-24 19:24:22

Jak na trening przy diecie redukcyjnej z mniejszą liczbą węgli w diecie jestem pozytywnie zaskoczony gdyż waga już spadła ok 1kg :)

No siła jest :). Jedziesz dalej :)

Dieta dzisiaj utrzymana na 100 % plan dnia wykonany :)

Środa dzień pleców i triceps'a :)

Plecy:

Podnoszenie na drążku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - max

Wiosłowanie sztangą tym razem podchwytem
1 seria 50kg x 12 powtórzeń
2 seria 60kg x 10 powtórzeń
3 seria 70kg x 9 powtórzeń

Wiosłowanie sztangielkami jednorącz
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 34kg x 8 powtórzeń
4 seria 36kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc wyciągu dolnego
1 seria 40kg x 10 powtórzeń
2 seria 50kg x 10 powtórzeń
3 seria 60kg x 10 powtórzeń

Ściąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt
1 seria 50kg x 10 powtórzeń
2 seria 60kg x 10 powtórzeń
3 seria 70kg x 10 powtórzeń

Triceps:

Pompki szwedzkie na poręczach (jako rozgrzewka)
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń


Wyciskanie francuskie
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 47kg x 7 powtórzeń

Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty
1 seria 25kg x 10 powtórzeń
2 seria 30kg x 10 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń
4 seria 40kg x 7 powtórzeń

Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur)
1 seria 12.5kg x 12 powtórzeń
2 seria 15kg x 10 powtórzeń
3 seria 17.5kg x 10 powtórzeń

2 serie dobijające ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz MAX

No to dzisiaj mamy "Tłusty Czwartek" ogólnopolski dzień końca wszystkich diet :P ale chyba się powstrzymam i tak jest co spalać :D

Pączki pączki 2 zjedzone ale było cardio 65 minut i 600kcal spalonych jesteśmy na 0 :)

Klatka+Biceps (jest progres więc jest dobrze)
Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 5 powórzeń + 100kg x 5 powtórzeń + 60kg x 9 powtorzeń

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 37kg x 8 powtórzeń

Wycisk hantlami skos - :

1 seria 32kg x 10 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 37kg x 8 powtórzeń

Rozpiętki:

1 seria 15kg x 12 powtórzeń
2 seria 18kg x 10 powtórzeń
3 seria 21kg x 10 powtórzeń
4 seria 24kg x 8 powtórzeń

Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 17kg x 10 powtórzeń
2 seria 27kg x 8 powtórzeń
3 seria 37kg x 7 powtórzeń

Modlitewnik maszyna:
1 seria 30kg x 10 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 40 kg x 8 powtórzeń

Uginanie młotkowe
1 seria 12kg x 8 powtórzeń
2 seria 12kg x 8 powtórzeń
3 seria 12kg x 8 powtórzeń

Dobitka:
2 serie 9kg x 9 powtórzeń na modlitewniku jednorącz

Czy u Ciebie caseina też jest taka mulista, czy tylko ja dostałem jakieś wybrakowane próbki?

Każda kazeina ma taką konsystencję, lub nawet pudingową przy mniejszej ilości wody, lub przechowaniu trochę w lodówce.