Klatka:
Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń
1 seria 90kg x 10 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 4 powórzeń + 80kg x 8 powtórzeń + 50kg x 10 powtorzeń
Wycisk hantlami skos + :
1 seria 24kg x 10 powtórzeń
2 seria 27kg x 8 powtórzeń
3 seria 32kg x 8 powtórzeń
4 seria 36kg x 7 powtórzeń
Rozpiętki:
1 seria 15kg x 12 powtórzeń
2 seria 18kg x 10 powtórzeń
3 siera 18kg x 10 powtórzeń
Przenoszenie hantli za głowę
1 seria 21kg x 12 powtórzeń
2 seria 24kg x 12 powtórzeń
3 seria 27kg x 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej siedząc
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 12kg x 9 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń
4 seria 18kg x 6 powtórzeń
Modlitewnik maszyna:
1 seria 25kg x 10 powtórzeń
2 seria 30kg x 10 powtórzeń
3 seria 35 kg x 8 powtórzeń
Uginanie młotkowe
1 seria 10kg x 10
2 seria 12kg x 10
3 seria 15kg max
Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-02-24 19:24:22
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine