DT Karramba

Czesc

Mam na imie Kasia.
I ankieta bez zbednego pitu-pitu.

Wiek :32
Waga :64
Wzrost :178
Obwód w biuście(1) :92
Obwód pod biustem :76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66,5
Obwód na wysokości pępka :72
Obwód bioder (3):93
Obwód uda w najszerszym miejscu:56
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3xtyg.,siatkowka plazowa (sezon letni), bieganie (sezon letni)
Co lubisz jeść na śniadanie:otreby, kefir (domowy), banan, orzechy, jajka, warzywa w kazdej postaci
Co lubisz jeść na obiad :miesiwo, ryby, ryz, kasza, cieciorka, ziemniaki, warzywa w kazdej postaci
Co jako przekąskę :owoce
Co jako deser :owoce, czarna czekolada
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dobry - zdiagnozowane Hashimoto w 2011; migreny; inne: mam jedna noge krotsza od drugiej, co wyraznie widac na zdjeciach .
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:biore 150mg L-Thyroxine
czy rodziłaś:nie (w planach)
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :witamina D, odzywka bialkowa
Stosowane wcześniej diety : brak

O mnie: Sport uprawiam od 10 roku zycia (szkola sportowa - koszykowka). Do 17 roku zycia gralam w klubie(intensywne treningi 4x/tyg, wyjazdy na obozy sportowe, rozgrywki). Od 3 lat gram w siatkowke plazowa (kwiecien-pazdziernik), biegam glownie po to, by przygotowac sie do sezonu trekkingowego w gorach (wakacje). Od pazdziernika 2013 roku silownia - przez pierwsze trzy miesiace w domu, od stycznia mam karnet i regularnie uczeszczam na silownie).
Treningi: FBW ulozony pod czujnym okiem mojego meza pakera

Trening A
Przysiady - 3x10
37,5/40/42,5
Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10
25/30
Dipsy na maszynie - 2x5
41/36
Podciaganie na maszynie - 2x5
45/40
Pull over - 2x15
7/8
Arnoldki - 2x10
7/7

Trening B
MC - 3x10
45/47,5/50
Wyciskanie lezac (hantle) - 3x10
7/8/8
Podciaganie na maszynie - 2x5
45/40
Rozpietki - 2x10
5/5
Wykroki ze sztanga - 2x10
15/20
Wyciskanie zolnierskie - 2x10
15/15

Pomiary:
Data 12/01 9/02 14/02
UDO 54 56 56
TALIA 70 71 72
BIODRA 94 93 95
POD BIUSTEM 74 76 78
BICEPS 26 27,5 28
WAGA 62,8 63,6 64

Rozklad kaloryczny: 2400 kcal - BTW 25/30/45

Typowy dzien:



Cel: MASA - od stycznia 2014 roku jestem na masie, na poczatku zjadalam 2000 kcal, od dwoch tygodni jade na 2400 kcal. Zalezy mi glownie na rozwinieciu masy miesniowej, sportowej sylwetce oraz mniej rachitycznej gorze
Zastanawiam sie do kiedy mam ciagnac mase i od kiedy przejsc na redukcje.

Dzieki za kazda odpowiedz i rade.

Zdjecia sylwetki (po silowni):






Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-19 23:12:04




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-19 23:12:36




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-19 23:12:59




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-19 23:13:14




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-19 23:13:26

Twoje plecy i bareczki bardzo mi sie podobaja W ogole fajny progres, gratulacje! Szkoda ze zawieszasz dziennik. Pozdrawiam i powodzenia w osiaganiu kolejnych celow

.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-19 23:14:14

DT

Trening A

Rozgrzewka
Przysiady 3x10
35/40/42,5
Wioslo 2x10
25/30
Pompki na maszynie 2x5
41/36
Podciaganie na maszynie 2x5
45/40
Pull over 2x15
8/8
Arnoldki 2x10
8/8
Rozciaganie

Miska
Warzywa: koper wloski, pieczarki, baklazan, pomidory
Napoje: woda, herbata czarna, mieta




Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-20 19:47:30

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-20 19:48:54

DNT

Warzywa: cukinia, baklazan, papryka, pomidor
Napoje: woda, herbata zielona, czarna, mieta

Dzis w misce troche za duzo T, ale poprawie sie nastepnym razem.

DT

Trening B

Rozgrzewka
MC 3x10
30,40,45,50(6),55(2)
Wykroki ze sztanga 2x10
15/20
WL 3x10
16,18, 20
Rozpietki lezac 2x15
5/5 - pod koniec wszystko palilo
Podciaganie na maszynie 2x5
45/41/36(2)
WZ 2x10
15/15 - robione resztka sil
Rozciaganie

I micha
Warzywa: salata, ogorki kiszone
Napoje: woda, herbata czarna, zielona



Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-22 19:38:34

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-22 19:39:43

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-22 19:44:21

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-22 19:44:41

DNT

Masuje dalej

Przyznam, ze zaczynam sie troche meczyc z jedzeniem, czuje sie ciezka, najwiecej tluszczu lapie na brzuchu. Nie wiem jak dlugo pociagne, postaram sie przynajmniej jeszcze ze 2-3 tygodnie.

Jesli zaglada tu jakas dobra dusza, to mam pytanie odnosnie masy - ile powinien trwac ten cykl? Czy jest to kwestia indywidualna (tempo nabierania masy i miesni) czy sa jakies odgorne wytyczne, ktore kazdy potem musi dostosowac do swoich mozliwosci?

Wiem, ze na forum jestem dopiero od bardzo niedawna i nikt nie sledzil moich wczesniejszych poczynan, ale masowanie ciagne od poczatku stycznia, przytylam ok 1,5 kg, no i centymetrow tez przybylo, co mnie cieszy, wiec o to tak naprawde w tym wszystkim chodzi. Poza tym przybylo mi sporo sily i juz nie podskakuje z kazdym podmuchem wiatru

I micha:

Warzywa: pomidor, cukinia, kapusta biala i czerowna, marchew surowa, ogorek swiezy
Napoje:woda, herbata czarna i zielona, mieta





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-24 20:14:47

a ty kontrolujesz w ogóle wymiary czy tak po prostu na rympał idziesz ?

Kontroluje, ogolnie wzrosty.

Pomiary:
Data 12/01 9/02 14/02 25/02
UDO 54 56 56 56
TALIA 70 71 72 72
BIODRA 94 93 95 95
POD BIUSTEM 74 76 78 78
BICEPS 26 27,5 28 28
WAGA 62,8 63,6 64 64,4

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-25 18:31:46

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-25 18:32:02

na razie to sie tuczysz nie mięśnie budujesz. Cos na styl kulturystów którym ze względu na to ze i tak biorą sterydy wisi czy się otłuszczą poza sezonem .

Dzieki za odpowiedz.
Jednakze widze progres silowy. Wymiary rosna wszedzie, nie tylko uda, brzuch i pupa, ale wzielam takze sporo w klatce i w lapie.

Wiem, ze na masie od tluszczu nie uciekne i nie boje sie tego (1,5 kg w przeciagu 2 miesiecy nie wydaje mi sie byc jakas ogromna wartoscia).

Jednak nie chce robic tak zwanej "brudnej" masy, po prostu jestem w tym nowa i na razie badam ile potrzebuje kalorii nadwyzki.

Sporo jednak przyznalam, ze mam teraz stagnacje (co widac po ostatnim mierzeniu), to jestem otwarta na sugestie.

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-25 18:49:15

wymiary rosną , 2cm w pasie to nie mięśnie
a na twoim etapie siła rośnie z adaptacji układu nerwowego i mięsni do pracy i nie musi miec nic wspólnego ze wzrostem mięsni, jeszcze do poziomu sowich możliwości nie doszłaś.
Manewruj węglowodanami

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-02-25 18:52:25