Jaka dieta dla mnie ?

Siema mam 16 lat 110kg i chce schudnac kupiłem juz sobie karnet na siłownie na początku będą to zrobił Trening A
uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch

Trening B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch


poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu
wtorek: bieg 45 minut
środa: trening B +20 minut biegu po treningu
czwartek: jazda na rowerze 60 minut
piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu
sobota: basen
niedziela: wolne

narazie bez basenu i moje pytnie jest takie mozecie mi powiedziec jak jesc wiem ze pic samą wode zero słodyczny ostatni posiłek okolo 19 ale co dalej ? pomożecie

Ostatni posiłek około 19? Może w sytuacji, gdy chodzisz spać po dobranocce, staraj się jeść jakieś 2h przed pójściem spać. Rozpocznij od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego, odejmij 200 kcal i jedziesz. Więcej informacji znajdziesz w podpiętych tematach.

wyszło mi 1964 ale jak zrobic jak jesc zebym tylko jadł mozecie mi podac przykładowe posiłki np na 1 dzien ?

Nie wierzę. Przy takiej wadze i nawet zerowej aktywności powinieneś mieć dostarczać minimum te 3000 kcal. Skorzytaj z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Posiłki możesz sobie sprawdzić w dziennikach juniorów, poza tym pisałem abyś poczytał sobie podpięte tematy, tam też znajdziesz informacje na temat produktów, z których możesz ułożyć swoją dietę.

No inaczesz wyszło 2664

to i tak malutko, smialo redukcje od 3500 mozesz zaczynac

A jakie produkty mozecie dac jakiego linka czy cos przykładowe prodkuty ?

Zajrzyj do dzienników

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html