kuba_n
zapomniałem o fotce pizzy
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
...
Napisał(a)
polaco_92
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109635
o f***,a ja jem mój ostatni skromny posiłek
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
piekna
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2014-02-23 niedziela |
Regeneracja / dzień - 7 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 97,2 |
| Waga tłuszczu [kg] | 17,6 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 580 |
| Dieta [kcal] | 3 561 |
| Bilans [kcal] | 981 |
DIETA / SUPLE
dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 naraz)
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 3 561 | 249,8 | 363,2 | 132,6 | 34,5 | 0,6 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,6 | 3,7 | 1,4 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 405 | 148,2 | 27,8 | 75,2 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 638 | 20,7 | 117,7 | 8,6 | 26,0 | 0,6 |
| Owoce | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | ||
| Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
| Śmieci | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
| 6:30 | omlet | 759 | 43,0 | 73,5 | 32,6 | 12,6 | 0,6 | |
| Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
| Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
| Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
| Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
| 11:00 | mięso | 1 419 | 72,3 | 199,5 | 49,6 | 8,5 | 0,0 | |
| Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Pizza | 500 | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 | |
| 15:00 | mięso | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Filet z kurczaka | 120 | 119 | 25,8 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 0,0 | |
| 19:30 | Aeroby (czas: 0:16) | |||||||
| 20:30 | Posiłek wieczorny | 892 | 58,5 | 66,2 | 40,2 | 13,4 | 0,0 | |
| Łosoś | 120 | 241 | 23,9 | 0,0 | 16,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb żytni | 160 | 341 | 9,4 | 64,0 | 2,7 | 13,4 | 0,0 | |
| 22:00 | suple na noc | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
| Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
| Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
| Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
| Bieganie | 19:30 | 16:48 | 6 /10 | 207 |
sezon biegowy 2014 uważam za rozpoczęty
dziś wolno i ciężko, pobiegłem moją standardową trasą 3 kilomtrową delikatnie skróconą
dziś po południu małżonka wyciągnęła mnie na shoping do Rzeszowa...... na których nic żeśmy nie kupili
po powrocie złamało mnie spanie więc się zrzemnąłem z 2 godzinki z hakiem
po drzemce wpadł mi pomysł coby pójść pobiegać, chwilkę się wahałem, ale im więcej o tym myślałem tym mniej było wątpliwości
biegło się dość ciężko, ewidentnie kondycja słabiutka do tego czuję dodatkowe kilogramy które złapałem, ale rozbiegam się i będzie dobrze
zdecydowanie tego biegania mi bardzo mocno brakowało
do tej pory mam banana na gębie
muszę opracować jakiś plan biegowy bo chciałbym docelowo wcisnąć jakieś dłuższe wybiegania raz w tygodniu, oczywiście dłuższe dla mnie to tak 5-10km, więcej niż 10km na ten moment napewno nie będę chciał przekraczać
plan jest taki żeby do wakacji zrobić kondycję taką żeby wystartować w ulicznej dyszcce i pobić czas z zeszłego roku a najlepiej zejść poniżej 50minut (w tamtym roku było 53 minuty z groszami)
dodatkowo robię taki manewr - na siłownię mam ~700m piechotką z domu, wydłużam tą trasę do około 1,5km i zarówno w jedna jak i w drugą stronę będę biegał, więc jakaś tam rozgrzewka będzie szła oraz potreningowa przebieżka
od jutra zaczynam z nowym cyklem, muszę jeszcze ustawić do końca miskę, bo robię delikatne modyfikacje, muszę zrobić coś żebym w okolicach 16-19 pozbył się ssania które powoduje że często wpada mi jakieś śmieciowe żarcie
jutro chcę uderzyć na siłkę choć może się okazać że nie dam rady bo mam wyjazd i możliwe że późno wrócę
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109635
ale waga poszła 
to chyba po tej pizzy co?
to chyba po tej pizzy co? Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
polaco_92ale waga poszła
pizza pizza
na samo ciasto poszło 0,5kg mąki białej
choć ostatnio moja waga skacze pomiędzy 95 a 97kg
od jutra będzie już dużo stabilniej, bo dziś ostatni dzień takiej rozpusty
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109635
polecam zrobić z maki pełnoziarnistej 
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kuba, do Kraty setka pęknie jak nic 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
RafalRRRRKuba, do Kraty setka pęknie jak nic
oj niekoniecznie
teraz uruchamiam trochę aerobów, na razie delikatnie, ale będę się rozkręcał
dodatkowo oczyszczam miskę ze śmieci, zmniejszam delikatnie węgle na rzecz tłuszczu
zobaczymy jak wyjdzie, ale 100 raczej nie stuknie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
polaco_92polecam zrobić z maki pełnoziarnistej
e no bez jaj, pizza to pizza traktowana jako czit
następna pójdzie dopiero po skończeniu nadchodzącego nowego cyklu, zakomunikowałem już małżonce i trochę niepocieszona przez to
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
-
Następny temat
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow
