[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

dzien 4
DNT (doba w pracy)
cos zrzutu miski nie moge zrobic
1593 kcal, B 103g(26%),T 52g(30%),W 174g(44%)
http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-02-23
wsrod pojemnikow zapomnialam do pracy chleba wlasnego, wasa ratuje sprawe

Oooo, żywa pomimo treningów

W takim razie zapraszam do wypowiedzenia się w ciekawym temacie
https://www.sfd.pl/ciąża,a_odchudzanie-t1006922.html#post6 

Martucca

Oooo, żywa pomimo treningów

co prawda za kazdym razem zastanawiam sie czy zaraz wydam ostatnie tchnienie ale jeszcze dycham

plan na nastepne dni:
pn-gora
wt-DNT (brak czasu) - bedzie plyo
sr-dol
czw-gora
pt-dol
sb-gora, wieczorem mam bal wiec bedzie chit i pewnie jakies alko wpadnie
nd- regeneracja po balu,DNT
pn-dol
wt-gora
sr-dol
czw-gora
pt -DNT z braku czasu,rano praca potem pakowanie na wyjazd,jesli sie uda wcisnac to bedzie plyo
sb- dupogodziny w samochodzie w drodze na narty
i potem tydzien szusowania

o Malgorzata o trzy treningi do przodu i zyje znaczy ja tez chyba bede

co nas nie zabije to nas wzmocni

malgorzatap

co nas nie zabije to nas wzmocni

co nie zabije naszych nuk to je wzmocni

albo

jak Marta nie zabije naszych nuk .......

no co Ty, one to lubia (tylko my nie zawsze prawidlowo odczytujemy te sygnaly) i Marta o tym wie

No!

Dzien 5


TRENING B: Góra ciała


I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej
20x20kg/20x20kg OK ale bez szans na dolozenie
20x20kg/20x20kg

2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
20x4kg/15+3x4kg chyba jednak trzeba bedzie zmniejszyc
20x4kg/20x4kg

3. Ściąganie drążka do klatki
20x25kg/20x20kg technika marna przy 25 wiec zmniejszylam
20x20kg/20x25kg

4. Uginanie ramion ze sztangą
20x10kg/20x10kg OK
20x10kg/20x10kg
5. Prostowanie ramion na wyciągu
20x7,5kg/20x7,5kg ciezko
20x7,5kg/20x7,5kg

III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na maszynie
18x10kg/20x10kgledwo
15x10kg/18x10kg

2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony
20x2kg/20x2kg ledwo dociagnelam do konca,mysl o 1kg w drugiej serii kusila
20x2kg/20x2kg
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
20x8kg/20x7kgslabo szlo,zmniejszylam a i tak bylo ciezko
20x8kg/20x8kg

4. Czachołamacz
20x5kg/20x5kg tu mialam zwiekszyc ale z racji ogolnej slabosci pozostalam przy 5 kg i wiecej chybabym nie dala rady dzis
20x5kg/20x5kg

5. Uginanie ramion na wyciągu.
20x7,5kg/20x7,5kg OK
20x7,5kg/20x7,5kg
+

V. Brzuch
1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15
15/12/10
16x,10x,10x
2.Floor wipers 3x 10-15
10/8+2/8+4, sztanga 5kg
10x,10x,10x ,ze sztanga 5kg

3. Plank 1x max
48s
40s
4. Plank bokiem 1x max na stronę
P-42s, L-44s
P-40s,L-37s

w ramach cardio zrobilam myk i przyjechalam rowerem - wiec tam i z powrotem (17 min+15min - na zrzucie dystans krotszy w drodze powrotnej bo bateria padla w telefonie - droga ta sama tyle,ze na trening pod wiatr)oraz poszlam na tzw.HIT-a - 10min rozgrzewki i 25 minut interwalow (tetno sr.150/max174)











jakby ktos chcial mnie uzyc do wytarcia podlogi to sie nadaje - jak szmata teraz jestem

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-24 13:32:49

Ledwo sie poruszam, oddychać tez głęboko nie mogę,ciekawa jestem co będzie jutro