Ćwicze nie długo , w wakacje ćwiczyłem miesiąc codziennie , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny:
wtorek:
biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia
triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia
nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia
+ 20 minut na rowerku na największym oporze
piątek:
klatka - 10 serii po 8 - 12 powt. x 4 ćwiczenia
plecy - 10 serii po 10 powt. x 3 ćwiczenia
barki - 8 serii po 8 powt. x 2 ćwiczenia
kaptury - 4 serie po 12 powt. x 1 ćwiczenie
i 2 razy w tygodniu brzuszki na ławce pochyłej 4x20,20,15,10
dziennie jem około 10 posiłków , w tym mięso drób i wołowine , czasami sie trafi wieprzowina ale żadko , nie biore supli ani sterów , i niepolecam bo widziałem jak moi kumple po tym wyglądali - stery to shit ! ! ! pije dziennie 1 litr mleka minimum ! i jem owoce :P
ps. mam 16 lat i za***iście szybką przemiane materii :)
Miłego dnia na siłowni
Miłego dnia na siłowni :)