chciałbym prosić o ocenke fogóry przez speców :)

Ćwicze nie długo , w wakacje ćwiczyłem miesiąc codziennie , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny:
wtorek:
biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia
triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia
nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia
+ 20 minut na rowerku na największym oporze

piątek:
klatka - 10 serii po 8 - 12 powt. x 4 ćwiczenia
plecy - 10 serii po 10 powt. x 3 ćwiczenia
barki - 8 serii po 8 powt. x 2 ćwiczenia
kaptury - 4 serie po 12 powt. x 1 ćwiczenie

i 2 razy w tygodniu brzuszki na ławce pochyłej 4x20,20,15,10

dziennie jem około 10 posiłków , w tym mięso drób i wołowine , czasami sie trafi wieprzowina ale żadko , nie biore supli ani sterów , i niepolecam bo widziałem jak moi kumple po tym wyglądali - stery to shit ! ! ! pije dziennie 1 litr mleka minimum ! i jem owoce :P

ps. mam 16 lat i za***iście szybką przemiane materii :)



Miłego dnia na siłowni

dziex , ja jestem wytrzymały , ale ty za to wyciskasz więcej

pozdro::::

Miłego dnia na siłowni

3 godziny za duzo jak na trening.. nie mozesz cwiczc chociaz 3x tydzien?

a BTW: jak jesz te 10 posiłkow dziennnie ?? jesz ok co godzine ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Mi sie podoba

<----------->
Dlaczego jesteśmy narodem wybranym?

a bo ta...

Moje foty: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743

peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)

Zapraszam do Działu Trening. Idziesz w dośc dobrym kierunku, ale rada też Ci się przyda

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

troche za chudy jesteś bo gacie Ci z dupy lecą

"i przyjdzie na Ciebie czas"

Jak na 16 lat to super.....

.....Zycie Jest Walka....

gacie mi z dupy lecą bo jestem skate'm a ty pewnie jesteś kolejnym facecikiem w garniturku . . .
cfaniaczek :D

poza tym to moja sprawa gdzie mam gacie, gdzie sie patrzysz , gejem jesteś czy co ??

pozdro:::

Miłego dnia na siłowni

nom , widać że z rozwojem psychicznym u ciebie nienajlepiej.



pozdrawiam
+Cahir+

chyba to 2 temat taki sam.... już gdzieś widziałem te foto w jakimś temacie...

Chcesz być duży, musi boleć... ;)

disik , bo dałem ten temat w dziale trening i mnie przenieśli tutaj dla tego jest drugi raz podobny :P

pozdro::::

Miłego dnia na siłowni

Cahir Sog bo sie usmialem

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-11-25 17:46:38