Spaliłam mięśnie , nabrałam fat'u - jakaś rada?

Hej przez ten tydzień zabrałam się ostro za treningi. Dzisiaj miałam dzień ważenia i okazało się, że schudłam 0.4 kg ale nabrałam tłuszczu a spadły mi mięśnie.. Mógłby ktoś rzucić okiem na moją diete i treningi przez ten tydzień. Co robię nie tak?

Menu nie jest najlepsze , ale jestem na studiach nie zawsze mam kase kupić coś ekstra.

JEDZENIE:

17 LUTEGO:
śniadanie: omlet owsiany (z 3 jajek ,płatków, kakao, rodzynki )
obiad: szpinak z ryżem i 2 jajkami + jabłko i marchew
podwieczorek: ciastko (fasola, blonnik jajko) + krązek ryżowy
Kolacja: makaron z tunczykiem i fasolą

18 lutego :
śniadanie: omlet owsiany z miodem + jabłko
2 śniadanie: soczewica + 2 marchewki
przekąska: popcorn
Obiad: spaghetti razowe z sosem i mięsem wołowym
kolacja: kurczak z warzywami


19 lutego:
śniadanie: omlet owsiany
przekąska: jabłko
przed treningiem: garść błonnika i rodzynki
po treningu: łyżeczka miodu
wątróbka, szpinak, ryż.
kolacja: pierś z kurczaka , sałaka grecka
kolacja: garść błonnika rodzynki, ciasto z fasoli

20 lutego :
śniadanie: kawałek ciasta z fasoli, omlet (2 jajka, rodzynki, płatki, kakao) + jabłko
po treningu: wątróbka, 100 g ziemniaków , szpinak
podwieczorek: marchew + ciasto z fasoli
kolacja: wątróbka, kapuśniak


21 lutego:
śniadanie: omlet owsiany
2 śniadanie: jabłko, kawałek ciasta z fasoli
Obiad: wątróbka drobiowa , ok 3 łyżek ryżu, szpinak
Kolacja: wątróbka, szpinak, marchew

22 lutego :
Śniadanie: omlet (standardowo)
obiad: ziemniaki z jogurtem i cebulką + 2 jajka i garść czerwonej fasoli
Przekąska: marchewki
Podwieczorek: kotlety drobiowe (2 jajka cebula filet, łyżka mąki pełnoziarnistej)
Kolacja: 2 jajka , marchew


jeśli chodzi o tłuszcze to niekiedy nie mam do czego dodać i po prostu pije łyżkę dziennie oleju rzepakowego

TRENINGI:

17 lutego:
rozgrzewka 10 minut - 5 minut bieżni , pajacyki, wymachy rąk, kręcenie kostkami, zataczanie kółek nogami,
trening siłowy -
nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4,
- wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę
- suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń
- 1 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń
- 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń
- wykroki ze sztangielkami : 15 na jedną nogę 15 na drugą.
- rumuński martwy ciąg
- wykroki w tył z podwyższenia
ręce: hantle, kettleballs,
30 minut cardio - bieżnia, stepper, orbitrek
rozciąganie - rozciąganie ramion, nóg, pleców

18 lutego:
rozgrzewka
interwały 15 minut ( 1 min 8km/h, 1min 13 km/h)
rozciąganie

19 lutego:
rozgrzewka
nogi : 45 min , suwnica, odwodzenie, wypychanie, martwy ciąg, przysiady z corebag,
aero: 30 minut 8,5 km/h
rozciąganie: ok 15 minut
20 lutego:
rozgrzewka
interwały 15 minut ( 1 min 8km/h x 1 min 15 km/h)
rozciąganie
21 lutego:
rozgrzekwa
ćwiczenia siłowe na nogi ( np przysiady ze sztangą, suwnica, odwodzenie itp ) i na ręce (sztanga, hantle, kettle)
20 minut cardio na bieżni
rozciąganie

22 lutego:
rozgrzewka
trening siłowy nóg
40 minut stepper'a
rozciąganie

eveline

na większość Twoich pytań są odpowiedzi w regulaminie działu. Poczytaj, wyciągnij wnioski

Koleżanko, patrz wyżej, cytat z Eveline.
To forum od wielu lat ma taką tradycję: "zanim zadasz pytanie, upewnij się, czy ktoś już na nie nie udzielił odpowiedzi". Mówiąc prosto: wypada zapoznać się z regulaminem działu, zanim zada się pytanie. Nikt nie ma czasu, ani ochoty wałkować tego po raz n-ty.
Chcesz prowadzenia za rączkę, krok po kroku? To kosztuje

Poza tym, powtórzę po raz trzeci: bez precyzyjnej metody laboratoryjnej nie jesteś w stanie określić, czy "pada waga ale tylko z mięśni". Nie na Twoim etapie.

Poza tym, niespodzianka! Każde "naturalne" (jeśli rozumiesz o co chodzi) odchudzanie kończy się zmniejszeniem masy mięśniowej. To jest fizjologia: masa mięśniowa jest zależna od masy całkowitej.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-23 16:35:49

He he jakie to urzadzenie powiedzialo ci ze nabralas tluszczu i stracilas miesnie ? Niech zgadne ... cudowna majaca zawsze racje waga Tanita ?

No nie wiem , może jestem jak to stado baranów na siłowni co wierzą w każdy spadek mięśni na tej wadze xdd.. straciłam 10 kilo w 3 miechy.. no nie wiem jak mam sprawdzić czy poszło z tłuszczu. Jak wy mierzycie poziom tkanki tłuszczowej? Jestem amatorem , prosze o wyrozumiałość :P

Najlepszym tłuszczomierzem jest lustro :)

no nie wiem , nie wiem xdd u mnie to raczej lustrzany pomiar tak wygląda jak w tym linku http://polki.pl/work/privateimages/formats/V5_MT_LIFE/133915.jpg 

A po kiego grzyba wiedza o tym, jaki się ma %BF? No powiedz mi, co Ci to da?

Jak już tak bardzo chcesz pomiaru akuratnego, to jefyną wiarygodną metodą jest DEXA scan, ale nie wiem, czy owa wiedza warta jest kilkaset PLN.
Ewentualnie można dokonać pomiaru grubości faldów tłuszczowo-skórnych, optymalnie w bodajże 11 miejcach ciała. Da to jakieś przybliżenie, pod warunkiem, że przeprowadzone jest przez doświadczoną osobę (wprawę trzeba mieć), np. fizjoterapeutę.

nie chce mi sie tłumaczyć więc wkleje zdnie z artykułu, który wydaje się sensowny ;)


"Utrata wagi to nie to samo, co utrata tłuszczu. Utrata wagi nie jest zdrowa, jeśli ubytek powstaje w mięśniach. I odwrotnie, przybieranie na wadze to nie to samo, co wzrost tkanki tłuszczowej. ( rozrost tkanki mięśniowej z kolei to zawsze jest dobry objaw). Dlatego zapomnij o idealnej wadze i skup się na idealnej kompozycji ciała.

BMI to kolejny popularny miernik otyłości i idealnej wagi. Podobnie jak stosunek miar wzrostu i wagi, BMI to kiepski miernik fitness, bo nie uwzględnia tkanki tłuszczowej. Wg. ACSM współczynnik BMI definiuje się jako miara nadwagi lub otyłości w oparciu o podział wagi w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Dla Kobiet wskaźnik BMI większy niż 27,3 wskazuje nadwagę , dla mężczyzn wskaźnik BMI większy niż 27,8 wskazuje nadwagę.

Sportowcy i atleci mają dużo więcej tkanki mięśniowej niż przeciętny człowiek, z tego powodu ważą dużo więcej niż przeciętny człowiek o takim samym wzroście. Wskaźnik BMI zawsze będzie wskazywał dla nich nadwagę. Co oczywiście nie jest prawdą. Odwrotnie równie dobrze może się zdarzyć, że ktoś może mieć BMI 19-22 i mieć niebezpiecznie dla zdrowia wysoki odsetek tłuszczu ( tak zwany chudy grubas).

BMI to luźny wskaźnik szczupłości lub idealnej wagi. Lepiej zapomnij o BMI i stosunkach miar wzrostu i wagi. Prawdziwą rzetelną metodą jest pomiar tkanki tłuszczowej. "

Zmieniony przez - ruszdupe w dniu 2014-02-23 11:11:51

ale Twoim nazwę to problemem jest ta maleńka liczba 0,4kg na wadze? i odnośnie tej liczby myślisz czy to tłuszcz czy mięśnie? wiesz, że człowiek nie waży cały dzień tyle samo? waga się może wahać w ciągu dnia nawet o kilka kg i nie ma to związku z chudnięciem, tyciem, ale np. tym jak chodzisz do wc? waga to waga. można postawić obok siebie dwie osoby o tej samej wadze wzroście i będą wyglądały zupełnie inaczej.

czyli radzicie w ogole nie sugerować sie ta wagą z siłowni? chodzilo mi tylko o to czy trenując i jedzac tak jak wyżej nie popełniam jakichś błędów. Liczyłam, że w ciagu tego tygodnia spadnie więcej szczególnie że przedostatni pomiar był przed okresem gdy zbiera sie woda.

Może rzeczywiscie robie coś nie tak że pale te mieśnie? Jakby ktoś miał jakies uwagi dotyczące jedzenia i ćwiczeń z tego tygodnia to niech da znać ;p

W tym tygodniu obcięłam trochę węgle. Może to ta przyczyna?

Zmieniony przez - ruszdupe w dniu 2014-02-23 11:27:54

ale Ty chuda jesteś... ja jak zaczynałam trenować i trzymać "dietę" to przez rok utrzymywałam TĄ SAMĄ WAGĘ (a gruba nie byłam), zmieniały się natomiast cm i wizualnie na zdjęciach/w lustrze widziałam zmiany. Chyba nie oczekujesz, że przy Twojej obecnej chudej sylwetce schudniesz w tydzień kilka kg no chyba, że innego forum szukałaś i przypadkiem wpadłaś na to. Nie sądzę, żebyś paliła mięśnie, bo chyba nawet nie masz ich za wiele na większość Twoich pytań są odpowiedzi w regulaminie działu. Poczytaj, wyciągnij wnioski

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-02-23 11:34:42

ty nie "obcinaj węgli" ale popraw jakoś swojej diety,np takie produkty jak krążek ryżowy czy popcorn mają tylko toksyczny wpływ na twój organizm nic więcej i dlaczego zajadasz błonnik, z warzyw i owoców w zupełności starcza.