ruszdupe

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

622

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.05.2015 (03:46)

Data rejestracji 18.02.2014 (21:20)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Szukam tytułu piosenki , co to za nuta? hej, moze u was na siłowni leci stacja open fm, szukam już tydzień tego kawałka niestety bez skutku. jakby ktoś skojarzył co to za nuta to napiszcie ;) jest to duet, raz nawija bardzo szybko raperka a potem tak jakby kompletna zmiana tempa na wolne	16	2014-11-08 16:56
Ladies SFD	co między treningami hej, jestem na redukcji. mój typowy trening wygląda tak: ok 1 h trening silowy a potem 40-50 min aerobów. czytałam, że żeby chronić mięśnie trzeba spożywać bcaa itd. ale mam pytanie czy można to zastapić czymś z pożywienia? tak aby zabrać ze sobą na	1	2014-11-18 23:06
Ladies SFD	Co da lepsze efekty na redukcji? chodzi o trening, czy lepiej waszym zdaniem na redukcji 4-5 razy w tygodniu trening siłowy ok 1- 1,5 h + po każdym treningu 25 min aerobów (orbitrek,bieżnia,rowerek) czy 3 razy trening siłowy ok 1-1,5 h a w kolejne dni 40 -60 min typowy trening	2	2014-11-09 13:14
Odżywianie i Odchudzanie	Plan na redukcję - kobieta pomożecie w ocenie ? dopiero zaczynam więc bądźcie wyrozumiali, chcę po prostu zasięgnąć rady bardziej doświadczonych, dlatego jeśli coś nie gra w moim planie liczę, że podpowiecie. obliczyłam, że aby chudnąć zdrowo powinnam przyjmować ok 1900	3	2014-10-16 17:26
Ladies SFD	Mięśnie ud- pytanie hej, mam takie pytanie odnośnie treningu mięśni nóg. wiecie jakie ćwiczenia najbardziej uwydatniają mięśnie zaznaczone na poniższych obrazkach? chodzi o mięśnie czworogłowe.. sama biegam, dużo ćwiczyłam nogi, wymachy, przysiady, wypychanie na	5	2014-10-07 22:55
Ladies SFD	kto zna się na Low Carb? prosiłabym kogoś kto stosował tę diętę, bądź stosuje i czy może trochę powiedzieć o efektach. sama zaczęłam stosować tę dietę niedawno. opisze jak wygląda mój dzień. (odchudzam się) ogólnie co jem: mięso: mielone(wołowe, wieprzowe, drobiowe),	6	2014-06-12 14:12
Ladies SFD	bikini fitness model - Cellulit hej. widziałyście może kiedykolwiek panią startującą w takim konkursie bikini fitness model i mającą cellulit? bo ja nie ! i tak sie zastanawiam, w czym tkwi ten sekret, że ich ciała są tak jędrne bez śladu cellulitu. oczywiście wiadomo, że	3	2014-04-10 18:39
Ladies SFD	Twaróg - jeteście za? hej, czy w diecie redukcyjnej chudy twaróg jest okej? trochę czytałam, że u kobiet może powodować cellulit , zatrzymanie wody. ale ja go lubię , mogłabym go jeść po treningu z rodzynkami i kaszą gryczaną (mniam :p) odpowiecie mi w końcu jak to	11	2014-04-04 14:30
Ladies SFD	Spaliłam mięśnie , nabrałam fat'u - jakaś rada? hej przez ten tydzień zabrałam się ostro za treningi. dzisiaj miałam dzień ważenia i okazało się, że schudłam 0.4 kg ale nabrałam tłuszczu a spadły mi mięśnie.. mógłby ktoś rzucić okiem na moją diete i treningi przez ten tydzień. co robię nie tak?	14	2014-02-23 09:32
Ladies SFD	pomożecie? hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy.	3	2014-02-18 21:52
Trening dla początkujących	porada odnośnie planu treningowego hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy.	3	2014-02-18 21:39

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-11-18 21:19
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Szukam tytułu piosenki , co to za nuta?	2014-11-08 17:13
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Szukam tytułu piosenki , co to za nuta?	2014-11-08 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-10-16 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2014-10-16 17:01
Ladies SFD	Nowy, lepszy SPAM! :-D	2014-10-13 18:38
Ladies SFD	Krótkie, pojedyncze pytania.	2014-10-11 17:38
Ladies SFD	Krótkie, pojedyncze pytania.	2014-10-10 23:57
Ladies SFD	Krótkie, pojedyncze pytania.	2014-10-10 23:52
Ladies SFD	Mięśnie ud- pytanie	2014-10-07 23:15
Ladies SFD	kto zna się na Low Carb?	2014-06-12 14:27
Ladies SFD	bikini fitness model - Cellulit	2014-04-10 18:49
Ladies SFD	Spaliłam mięśnie , nabrałam fat'u - jakaś rada?	2014-02-23 16:21
Ladies SFD	Spaliłam mięśnie , nabrałam fat'u - jakaś rada?	2014-02-23 11:28
Ladies SFD	Spaliłam mięśnie , nabrałam fat'u - jakaś rada?	2014-02-23 11:08
Ladies SFD	Spaliłam mięśnie , nabrałam fat'u - jakaś rada?	2014-02-23 10:49
Ladies SFD	Spaliłam mięśnie , nabrałam fat'u - jakaś rada?	2014-02-23 09:58
Ladies SFD	pomożecie?	2014-02-18 22:19
Trening dla początkujących	porada odnośnie planu treningowego	2014-02-18 21:44