Mięśnie ud- pytanie

Hej, mam takie pytanie odnośnie treningu mięśni nóg. Wiecie jakie ćwiczenia najbardziej uwydatniają mięśnie zaznaczone na poniższych obrazkach? Chodzi o mięśnie czworogłowe.. Sama biegam, dużo ćwiczyłam nogi, wymachy, przysiady, wypychanie na maszynie...i uda choć jędrne zamiast smukleć to robią się że tak powiem obfite. Może to zalezy też w dużej mierze od budowy mięśni (przykładowe zdjęcia nóg róznych sportowców) ?? Chciałabym poznać wasze zdanie na ten temat, bo zastanawia mnie dlaczego niektóre osoby wykonujące te same ćwiczenia (przysiady, suwnica itp) mają inny kształt tych mięśni. Samej zalezy mi na mocnych ale smukłych mięśniach . (Dodam że się rozciągam po każdym treningu)
Może zmienić diete? Może za dużo siłowych a za mało aerobów?
(Proszę bez kąśliwych uwag, tylko pytam..)

Chodzi o te mięśnie :





Tutaj na zdjęciach widać, że niektóre są smukłe a niektóre nabite mocno.





Zmieniony przez - ruszdupe w dniu 2014-10-07 22:57:11




Zmieniony przez - ruszdupe w dniu 2014-10-07 22:57:38




Zmieniony przez - ruszdupe w dniu 2014-10-07 22:58:10




Zmieniony przez - ruszdupe w dniu 2014-10-07 22:58:36




Zmieniony przez - ruszdupe w dniu 2014-10-07 23:00:24

pokaż swoje nogi, zobaczymy

taa, bo na niektórych sa mięśnie, a na innych nie

no więc jak uzyskać silne i jędrne nogi bez cellulitu a przy tym nie uwydatnić tak tych mięśni czworogłowych? Moje udo jak stoję bokiem zrobiło się takie owalne .. Proszę po prostu osoby bardziej doświadczone, aby powiedziały które ćwiczenia dają najszybszy efekt w rozbudowaniu tych mięśni. Wtedy będe wiedziała czy mam trochę zmienić zestaw ćwiczeń.


To moje nogi:





Zmieniony przez - ruszdupe w dniu 2014-10-07 23:36:06

Na udach masz dużo tłuszczu. Najpierw musisz się go pozbyć, żeby w ogóle debatować o wielkości 4-rek.

Albo rybki albo akwarium, nie ma cudownych środków na schudnięcie nóg