[BLOG]Cien/Dziennik IF

Witam wszystkich nazywam się Michał i będę prowadził tu blog/dziennik ponieważ przechodzę aktualnie na IF.

Info o mnie staż to 18 mięsięcy dięta z liczeniem kcal od roku.

INFORMACJE O MNIE
Wiek 18
Waga 89-90
Wzrost 174
Pas cos kolo 90
Bicek 43
Noga 61
Lydka 37.5 wiem ze lipa ale ojciec też był krótko kulturystą i mówił ,że łydki nigdy nie będę miał

Najważniejsze czyli Cel:

Najbardziej aktualny to delikatny recomp poprawa nog barkow klaty będzię to +-7/8 tyg.

Potem już ścinanie kcal i redu.

Cel redu 8% BF.

Proszę nie pisać ,żę recomp czy coś jest niemożliwe sam spróbuję.

Trening przez te 8 tyg będzie taki:

Trening

Day 1 Lower Body
Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1
Wykroki 4x20/20/15/15
Wyprosty 4x15/15/12/12
Mcpn 4x15/12/12/12
Zuraw 3x15
Wspiecia ze sztanga 6x30

Day 2 Push
Wyciskanie lezac 5x5
Rozpietki 4x15
Wyc zolnierskie 5x5
Dipsy 5x5

Day 3 Pull
Mc Klasyk 6x2x8 2x6 2x3
Wioslowanie 5x5
Podc na drazku 3xmax
Uginanie przedramion ze sztanga 5x5
Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10
Unoszenie na bok 4serie duzo powt.
Unoszenie w opadzie 4x15

Day 4 Rest

Day 5 Lower Body
Fronty 4x15/12/10/8
Suwnica 4x20/15/12/10
Syzyfki 4x15/15/15/15
Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20
Wypychanie na suwnicy 6x40

Day 6 Push
Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15
Wyc hantli delikatny skos w dol 3x10-8-8
Francuz do czola 3x12-10-8
Linki wyciag gorny 3x15/12/10
unoszenie hantla w przod 4x20-15-10-10

Day 7 Pull
Wyc zza karku 4x20/16/12/10
Arnoldki 4x15/12/10/8
Face pull 4x20/16/12/10
Wioslowanie hantlem 6x15/12/10/8/6/6
podc na drazku 5xMax
Szrugsy 5x20
Uginanie do glowy na bramie 4x15-12-10-10

Day 8 rest


Na redu będzie modyfikowany, zmniejszona będzie objętość treningowa.
Aktualnie mam jeszcze do 26 przerwe regeneracyjna i wkrecam sie w IF.

Post będzie wynosil 16 h jedzenie 8 h.Czyli od 16 do 24 jem reszta nie jem.

Miska będzie wyglądać tak:

Suplementacja
Skromnie 5-7 g Mono i witaminy nie kupuję już supli inwestuję wszystko w miske może na redu zakupie BCAA.



Aktualna forma
Zalany jak świnia ale od września + 18 kg.







Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:13:02




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:13:31




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:16:13




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:13:51




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:14:07




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:14:23




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:17:16




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:17:28




A tu jeszcze taki podgląd redukcja vs masa fotka na masie ze stycznia.


Zapraszam do śledzenia pozdro




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:18:44

Tak na razie zostaje zobacze co z tego wyniknie.Nie ma sensu przedluzac dobijam około treningowo troche cukrami prostymi wiec mieszcze sie z kcal.Waga 91 kg nogi sie rozbudowuja waga stoi w miejscu gora sylwetki na + albo mniej wody albo troche fatu schodzi.Za 2 godz wypiska.

Dzień 1 2014-02-22

Miska j/w tak to wyglądało dzisiaj post od 3 nad ranem do 17;30.

Głód intesywny był pod koniec i słabe nabicie ale cóż trzeba walczyć.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:22:29

Będę wpadał ! Śledziłem z ukrycia Twój poprzedni dziennik to konkret robotę tam odwalałeś ! Powodzenia w realizacji kolejnych celów

Dzięki za miłe słowa U Ciebie też już mam powiadomki

Tak btw zaskakujace jest to ,ze dzis zmiescilem te kcal wszystkie w 8.5 h

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:47:10

Haha bez kitu to jest wyczyn Ale nwm czy dobre rozwiązanie IF przy takiej ilości szamy, nie za bardzo obciążysz tym układu trawiennego ?

jestem!

Coś mi się wydaje, ze zapowiada się tu dobry spam ^^

zupełnie przypadkiem, po prostu od paru dni się szwędam po if i znalazłem dziennik cien może też założę swoją suchą masę tutaj

Nie no panowie tak bez spamu bym prosil
A co do ilosci jedzenia szybko trawie siedzac na dupie przed kompem a co dopiero jak zaczne gdzies chodzic albo wyjde.Szybki metabolizm tarczyca pracuje na pelnej k***ie

Dobra teraz ide j**ne 2 rundy w CODa zjem makrelke i spac pozdro

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 01:18:24

Zjedzenie przez 8h tyle kcal (szczególnie z węglowodanów) może stanowić spory problem. Jesteś pewien, że taka ilość będzie optymalna?

jak wyżej +
rekomp
90kg wagi
i 5k kalorii?

na pewno tyle kcal?




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-23 16:36:35