Mega Masa by Pawlak

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 113142

Skakanka jak najbardziej jeśli Ci pasuje. Jak po treningu nie dasz rady to możesz i rano. Ale michy nawet nie ma co poprawiać jest tak ujowa :D Bułka kajzerka, cukier, kakao słodzone wyebać. Schabowy? Panierka, tłuszcz ujowy, też wyebać. Nabiał ogranicz. Jak szynka dobra jakościowo to spoko. Mało białka, daj ze 150g.

Dziennik:

http://www.sfd.pl/easyriderr/_Redukcja_VLCD__72str._foto_49,54,61,65,71_-t617372-s83.html#post2

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 712 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15927

Szynka dobra bo ze swojego świniaka, 100% naturalnego mięcha to co mam w szkole jeść?

jak kanapki jadam takie, schabowy i ziemniaki jest orientacyjny bo to matka robi obiad czasami jest piers i ryż na to nie mam wpływu. To co jeszcze zamienić wyebać, cukru nie dam rady bo nie wypiję gorzkiej herbaty chyba że zamiast cukru dam miód.

Życie jest walką
Zycie jest grą

Dziennik metodą Mawashiego
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_metodą_Mawashiego-t937250.html

Obecny dziennik
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika_i_Cykl_na_kozieradce_i_czarnuszce_by_Pawlak-t950746.html

Lafay-strona 12
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_Kalistenika__Home_Workout_by_Pawlak-t950746-s11.html

...

easyriderr

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 113142

Miód też ujowy na redukcji, węgle proste. Skoro ze swojego świniaka, samo robiona to git. Zamień te kajzerki na ciemne pieczywo (z mąki razowej, a nie barwione karmelem). Jeśli problemem jest dla Ciebie gorzka herbata to przyszłości Ci nie wróżę :). Zawsze możesz kupić cole light jak lubisz. Poczytaj, rozpisz sensownie jak Ci zależy.

Dziennik:

http://www.sfd.pl/easyriderr/_Redukcja_VLCD__72str._foto_49,54,61,65,71_-t617372-s83.html#post2

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 712 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15927

Coli już kilka lat nie piłem

dla mnie wielkim wyczynem było wyeliminowanie słodyczy wcześniej

Pieczywo da się zamienić, to ja na tej redukcji wcale węgli mam nie jeść, usnę nad książkami wtedy całkiem

...

easyriderr

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 113142

Ujowych węgli, ryż parabaoliczny, brązowy, kasze, makarony razowe, pieczywo razowe, płatki owsiane i owszem. Zresztą piszesz, że ćwiczysz 2-3 lata podliczając to widać po fotkach Twoje podejście. Twój wybór :)

Dziennik:

http://www.sfd.pl/easyriderr/_Redukcja_VLCD__72str._foto_49,54,61,65,71_-t617372-s83.html#post2

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 712 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15927

Jak ćwiczyłem w domu to miałem lepszą sylwetkę

to czym mam tą herbate słodzić

Powoli małymi kroczkami bo się zniechęcę przez dietę

...

SZTYWNY91

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47591

dieta to niestety u ciebie będzie podstawa, duże predyspozycje masz do zalewania się.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 712 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15927

Oj tam oj tam, dieta dietą, zacząłem mniej jeść, zamieniłem pieczywo tak jak radziliście, dodałem trochę aerobów i już brzuch wizualnie się zmniejszył, czuć nawet po spodniach że są luźniejsze

Poza tym ćwiczyłem tyle czasu ale z długimi przerwami, zaczynałem mając w bicepsie 27 cm a teraz mam trochę więcej. Nie przykładałem większej wagi do treningu a tym bardziej do diety, teraz trochę bardziej na poważnie to biorę.

Trening z środy i piątku, miałem bana więc nie mogłem wstawić

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 712 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15927

A więc tak, dostępu do siłowni nie mam do końca następnego tygodnia co nie znaczy że nie ćwiczę. Codziennie robię 50 minut skoków na skakance do tego dipsy, podciąganie, pompki i dipsy na trica. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, w pasie aktualnie 86cm, do końca następnego tygodnia tyram skakankę i ruszam z masą, brzuszek już znikł i to zauważalnie.

edit:
od następnego poniedziałku wracają normalne wypiski, codziennie rano 40 min na skakance a wieczorem godzinka biegania i do tego dipsy, podciąganie, pompki i wyskoki

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2014-02-26 17:25:13

...

Pawlak1990

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 712 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15927

A więc tak jak widać zmiana planu, to będzie plan A a plan B będzie jutro i na zmianę, od wczoraj lecę na Crea Mass, nadal dieta na ujemnym bilansie, brzuszek już widocznie zmalał, codziennie po godzinie skakanki a jak mam ochotę to też koło 40 minut biegania. Lecę z redukcją jeszcze do końca następnego tygodnia i zaczynam ostrożne masowanie.

Trening z wczoraj!