[DT] Dcd96 ;-)

Trening: 5x5

Przysiad ze sztangą 52kg
Wiosłowanie sztangą 33kg
Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg (może troche więcej, sztanga waży ok. 13-15kg a nie 20kg)
Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na ławeczce,

W przysiadach i na płaskiej, ciężar mi się wydawał jakoś strasznie lekki.


Dieta:

W ramach sprostowania dotyczącego ciężaru jaki dźwigałem, bo zrobił się z tym lekki bałagan :D


Trening: 3x15
-przysiady ze sztangą na barkach 42kg
-wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg
-wyciskanie na płaskiej 33kg
-podciąganie podchwyt 2-1-1

Trening B: ŚRODA 4 x 10
Martwy ciąg ze sztangą . 42kg
Pompki na poręczach 6-6-6-5
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 23kg
Wiosłowanie jednorącz 10kg
Wznosy ramion w opadzie 6kg

Trening: 5x5

Przysiad ze sztangą 52kg +10kg
Wiosłowanie sztangą 33kg +13kg
Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg +2.5kg
Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na ławeczce,




Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-21 23:21:11

Dzisiaj pierwszy raz podciągnąłem się 4 razy podchwytem (w pełni wypoczęty byłem) :D

Trening B: 3x15
Martwy ciąg ze sztangą 15x43kg, 15x53kg, 15x53kg, 10x 53kg +10kg
Pompki na poręczach 8-7-6
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 25.5kg +2.5kg
Wiosłowanie jednorącz 12kg +2
Wznosy ramion w opadzie, tu troche to zje**łem już siły nie miałem 7x8kg, 10x6kg, 10x6kg, zrobie to ćwiczenie jtr w szkole porządnie, bo tak to byc nie moze -

Na początku zrobiłem sobie 2 porządne serie podciągania.(podchwytem pół podciągnięć zrobie max. 7)

trening B w wersji 3x15 najcięższe co mi może wypaść,




Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-24 18:20:39

Czemu masz na martwym 15x/15x/15x/10x ? A nie ciągle 10 ?

no ale jak jest trening 3x15 to w każdym ćwiczeniu mam robić 15 powtórzeń, no nie?

To dlaczego ostatnia seria 10?

Na tym planie co Ci dałem masz Mc tylko 4x10, a nie 3x15. Tu nie ma kombinacji ABABABA, Tylko ABAABAABA

OzzyMG

To dlaczego ostatnia seria 10?

zrobiłem 14 powt., ale ich nie licze bo były nie dokładne, a pierwsza seria to miała być w ramach rozgrzewki i to tak ch*jowo wyszło ;/


Ale trening ABABA jest źle? ABAABA jest do mnie zdecydowanie łatwiejszy.





Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-24 19:59:29

Jak tak ma być to będe robił ABAABA, bo teraz tak myślę, że za bardzo ten trening będzie urozmaicony bo raz w tygodniu wypada 2A i 1B a drugim razem 1A i 2B i do tego jeszcze ten skok powtórzeń 15-10-5 no i w treningu B są 3 ćwiczenia pomocnicze. Ten tydzień dociągnę tak a następny już normalnie. PS. chyba nie wspominałeś, że to trening ABAABA.