Pierwsza suplementacja SIŁOWNIA pół roku

Witam chodzę na siłownie od pół roku. Wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Ale chciałem zdobyć lepsze efekty, więc postanowiłem zrobić sobie jakiś cykl i mam parę pytań:
Posiadam budżet 200 zł
1.Ile czasu powinna trwać pierwsza suplementacja.
2. Jakie zestaw suplementów wybrać (jakaś kreatyna na pewno)

No i do tego ważę 87 kg przy wzroście 198 więc chyba pasowałoby przybrać coś na masie. Do tego dieta jest ale trzeba by ją jakoś uzupełnić w sensie jakimś białkiem lub węglami. Bo po treningu zawsze jem kefir + banany potem dopiero w domu jakiś posiłek z duża ilością białka. A wcześniej to wiadomo staram się jeść zdrowo i wgl dieta według zapotrzebowania.

to czy bialko czy gaier to zalezne od braków.. a to Ty juz musisz wiedziec czy takowe u Ciebie wystepuja..
z supli kreta podstawa mozna powiedziec,

jeżeli dieta jest dopięt to proponuje
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27290.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html
Jeżeli potrzeba Ci jakiegoś kopa przed treningiem to np koffeina solo lub assault.
Do tego witaminki i ciśniesz;)
Standardowy cykl na krecie trwa 8-12 tygodni
Ba możesz brać 3-4 miesiące

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-02-20 18:32:00

Co do tej dopiętej diety to mam duże wątpliwości.
Według mnie na pierwszy cykl wystarczy CM3 https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html
Cykl 8tygodniowy
DT: 4rano 4po treningu
DNT: 4rano

a może jakieś białko,carbo i przedtreningówka ? bo pasowałoby tą dietę uzupełnić i ile czego kupić ??

chyba w ogole nie czytałes co jest wyzej napisane...
skad my mamy wiedziec czego Ci w diecie brakuje i ile czego kupic...?

To tylko potwierdza, że masz wielką KUPE, a nie diete :)
Odpuść ten cykl, bo i tak marnie wyjdzie i zajrzyj do działu ODŻYWANIE.

Chce uzupełnić tylko dietę + zrobić cykl :/ tylko się pytam czy carbo i białko to dobre uzupełniacze jako węglowodany i białko.. I co do tego dobrać w sensie jakie suple bo mam zastój teraz.

ale wymyśliłem sobie taki cykl
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27290.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis26327.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

będzie ok ?

Zmieniony przez - astronic w dniu 2014-02-20 21:46:29

git

Suple ok.

DT:5g kreatyny rano,5g beta alaniny przed treningiem,5g kreatyny po treningu
DNT:5g kreatyny rano, 2x2,5g beta alaniny w ciągu dnia

Białko i carbo 1 porcje mozesz dac zaraz po treningu razem z kreatyną, reszta według braków w diecie ( choc nikt, pewnie Ty sam tez, nie wiemy ile tego ma byc )