pomoc w diecie + pomoc w treningu

Lustro to najlepszy motywator żeby się w końcu wziąć za siebie :)
Witam serdecznie :) Jestem nowym użytkownikiem forum i nie wiem czy w właściwym miejscu założyłem temat więc z góry przepraszam.
Wystartowałem od uzupełnienia parametrów i dużo czytałem artykułów o redukcji,treningu i odrzywianiu.Od miesiąca się "głodze" i sporo próbuje zażywać różnych form treningu odchudzającego (biegam,aerobik,ćwiczenia z chantlami,basen)codziennie coś innego.Taki tryb ćwiczeń i utrzymywania nieprofesjonalnej ale sam sobie układam wedle kalkulatora kcal (staram się)efekt (-8kg)Unikam ogólnie chleba,ziemniaków,żółtych serów,nic smażonego,zbieram na parnik do mięs i warzyw.Wiem że nie da się schudnąć z samego brzucha(opona)ale chciałbym go zgubić jednocześnie poprawiać muskulature.Prosze o pomoc jaki tryb treningowy wybrać i co zmienić w posiłkach ewętualnie zaproponować jakąś suplementacje(na redukcje)i pomuc w ogólnym pozbyciu się tego GÓ....a co nosze pod klatką piersiową :)dodam że jak wyliczam kalorie to w 4 posiłkach dziennie wacham się od 1000 do 1500,posiłki 7.00 , 11.00 , 13.00 , 17.00 (ryby,sałatki warznywne bez sosów,surówki,filety z kurczaka,wołowina w postaci szynki,jajka gotowane,twaróg,około 2,5L wody zwykłej kranówy.

1500 to więcej jada niećwicząca 15 latka. Kolego co za kalkulatory kcal ci tyle wyliczyły. Na stronach dla anorektyczek?

Poczytaj założenia tego działu, czyli Intermittent Fasting i zastanów się, czy taki system żywieniowy Ci odpowiada.

darknes17 może zamiast hejtować moją niewiedze mistrzu światowej kulturystyki i żywienia doradził byś jak kolega pod tobą,jestem tu nowy i widocznie zle się żywie i moja dieta jest totalnie do bani ale po to tu przyszedłem żeby się czegoś dowiedzieć i uzyskać pomocne rady.

Przepraszam jeśli moja radę zinterpretowałeś zbyt krytycznie. Nie miała na celu urażenie Ciebie. Po prostu pierwszy raz spotykam się z kalkulatorem który 23 letniego chłopa wyliłby tak niskie zapotrzebowanie. Nie oceniam diety, nie znam się na tym, domer jest tu profesjonalistą. Ja tylko chciałem Ci uświadomić że taka podaż kaloryczna jest niekiedy za mała dla nastolatki a co dopiero dla faceta.

A jeśli zdecydujesz się na zostanie w tym dziale, to poprosimy też o wypełnienie ankiety.

wszystko ok może zle się wyraziłem,nie był to kalkulator na zapotrzebowanie kalorii dla mojej masy,wzrostu itp tylko mój prywatny kalkulator spożywanych moich posiłków wciągu dnia.Od 6 tygodni jem produkty niskowęglowodanowe,nie spożywam cukrów a tłuszcze staram się normować do potrzeb energetycznych i przy takiej przezemnie wymyślonej diecie wciągu dnia nieprzekraczającej od 1000 do 1500 kalorii przy sporym wysiłku fizycznym np. rano na czczo biegam 40 min wieczorkiem ćwiczenia siłowe kolejny dzień rano bieg 40 min wieczorkiem basen 1,5h kolejny dzień aerobik rano i do końca dnia odpoczynek i tak na zmiane z spinaczką dla rozluznienia :) w dobie tych ciężkich 6 tygodni prawie 9 sumiennych kilogramów :) jestem bardzo zadowolony ale wiem że moje treningi i dieta jest nieprofesjonalna i zniszczy mój organizm,mięśnie i całego mnie,dlatego chce się tutaj jaknajwięcej dowiedzieć żeby tego uniknąć.Program IF zaczynam wprowadzać od jutra i zamieżam go sumiennie przestrzegać.

Kcal zdecydowanie do góry, 2g białka na kg jeżeli ćwiczysz siłowo, intensywnośc jest jakaś, więc węgli również bym sie bał. Wypełnij ankiete, abyśmy wiedzieli na twój temat coś więcej.

ankiete na profilu już wypełniałem na samym początku a jeśli jej tam nie ma to nie wiem co się stało tam wszystko podawałem wymiary,zdjęcie itp.

Nie dane w profilu a ankietę do tematu w dziale.

kompletnie nie mogę znalezć gdzie mozna wypełnić ta ankiete do tematu - może ktoś to na chłopski rozum mi wytłumaczyć??