Plan treningowy (amator)

Witam.
Dziś kupiłem sobie sztangę 30kg obciążenia 8kg gryf.Macie jakieś propozycje na plan trenowania? W szczególności zależało by mi na klacie bicepsie i nogach.Mam 17 lat 194cm ważę 85kg. Mogę liczyć na waszą pomoc?

Jeżeli zależy ci na tych częściach ciała to i tak będziesz musiał wszystko trenować xd

a masz jakiś pomysł na plan ?

Skup się na rozwoju całości sylwetki.

Wypełnij ankietę.
Posiadasz zbyt mało obciążenia i sprzętu.

a jaki sprzęt byście polecali

Stojaki/sztangielki/Drążek/ławeczka regulowana + około 100 kg obciążenia na początek.

tzn stojak pod sztange i ławkę posiadam co do obciążenia też domyślałem się że bede musiał dokupic. a gdzie jest ta ankieta ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po prostu przekopiuj pola i uzupełnij.

Płeć :M

Wiek :17

Waga :85

Wzrost :194

Cel treningowy :klata biceps i nogi

Staż treningowy na siłowni :nie ma

Uprawiane inne sporty :amatorsko siatkówka i piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga lawka

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :--

Ostatnio przerabiany plan:----

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

powiedz nam jaki masz budżet??

50-100zł/ miesiąc