Przetrenowanie

Pon: klatka, plecy
Wt: barki,nogi,biceps
Sr: klatka, plecy
Czw: barki,nogi,biceps
Pt:klatka, plecy
Sob:barki,nogi,plecy
Niedz:klatka,plecy

Od 3 tygodni. Waga:67 Wiek:18. Staż: 1.5 roku
4300 kcal, 370g białka

Progres : jest. Przetrenowanie : mit?

3 tyg dopiero sie wkrecasz, za 2/3 tyg i poczujesz zmeczenie fizyczne jak i psychiczne za nastepne jakos 2 tyg zacznie sie spadek sily

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-20 15:27:48

Cien, ja dalej stawiam na swoim ;) Nie pierwszy raz tak robię. Duża ilość kalorii, stretching 2 razy dziennie. Męśnie kończą regenerację po 48 godzinach, a układ nerwowy prawdopodobnie przyzwyczajony. Wiek też robi swoje. Oprócz skrajnych przypadków, wierzę raczej w niedojedzenie :)

człowieku, jezeli to nie prowokacja to wez zmien ten trening.. wszystkie partie 3-4x w tygodniu ? 1 !! raz w tygodniu kazda partia i wystarczy.. i kiedy masz czas na regeneracje.. jeden z bardziej durnych postów jakie przeczytałem na tym forum, zero wiedzy jest u Ciebie, zacznij czytać i ogarnij swoj trening jak i miche, bo te ponad 4tys. kcal przy Twojej wadze to też jest znacznie za duzo..

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-02-20 16:17:53

Ciekaw jestem co to za trening. Używasz do tego jakiegoś ciężaru? barki,nogi,plecy ; barki,nogi,biceps. Albo ja jestem taki słaby, albo Ty taki dobry, bo ja po zrobieniu wyłącznie nóg nie mam już siły na nic i mam zakwasy 3 dni, a Ty jeszcze szybciej robisz kolejny trening.


Zmieniony przez - rumcajs_to_ja w dniu 2014-02-20 16:35:05

2 ćwiczenia na partię, ok 8-9 serii. Jakby było za dużo, zauważyłbym. Partia jeden raz w tyg to moim zdaniem strara czasu. Lepiej podzielić na mniejsze treningi, zamiast zaj**ac np nogi, a potem nievruszac ich przez tydzień.

jedz więcej białka, bo przy takiej objętości możesz nie wyrobić z regeneracją

Altarboy, też o tym myślalem, tylko nie wiem czy się przyswoi, na enzymy mnie nie stać. Zakwaszenie też swoją drogą.

michu898...tak jak wyżej napisał NoIzZeR zacznij czytać i ogarnij swoj trening jak i miche, bo te ponad 4tys. kcal przy Twojej wadze to też jest znacznie za duzo.. Szkoda stawów,ścięgien.Nie wiem czy wiesz ,ale takim sposobem raczej napewno nie osiągniesz szybciej zaplanowanej formy.Ten który będzie trenował tylko 3 razy w tygodniu,będzie miał lepsze wyniki siłowe od ciebie.Zmień swój cały plan treningowy bo się zarżniesz,i nic nie osiągniesz..

Trening dobry jeżeli trenujesz po to aby za kilka miesięcy się zaj...bać (-: Jeżeli twoim celem jest zbudowanie muskulatury wystarczy 1 trening danej grupy mięśniowej w tygodniu oraz odpowiednia dieta i dużo wypoczynku.

Wlasnie trening 2 razy w tyg danej parti jest efektywniejszy od zwyklego splita.Każdy kto spróbuje na pewno nie pożałuję.