Do całkowitej puli liczę wszystkie źródła białka, jednak dominują białka pełnowartościowe (min. 70%) z jak najlepszym składem aminokwasów.
Dlatego ulubionym źródłem są jajka(całe), mięso wszelkiego rodzaju (drobiowe, wołowe, wieprzowe itp.), a od czasu do czasu jakaś rybka.
Podział makro: białko 2,5-3g/kg, ww 5-5,5/kg, tłuszcz 2g/kg.
Wyników siłowych dawno nie sprawdzałem bo celem jest poprawa umięśnienia, poprawna technika i czucie mięśni, a w serii nie zmiennie dominuje zakres 12 powtórzeń. Jednym z powodów jest także fakt, że mogłem podnieść więcej niż pozwalały stawy, teraz się uspokoiłem z wolnym ciężarem ale siła jest dobra np. podciąganie pełne na drążku z szerokim nadchwytem - 23 powtórzenia (waga 85kg).