trening do oceny

witam chciałbym zebyscie ocenili i jak cos to poprawili mój trening na rzeźbe który zaczołem wczoraj bo do teraz cwiczyłem na mase tak więc zaczynam

Poniedziałek
klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 20
- wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie po 20
- rozpiętki 4 serie po 20
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 20
- wyciskanie hantla za głowy 4 serie po 20

Wtorek
- 20 min na orbiterku
- przysiady 4 serie po 20
- podciąganie na drązku 4 serie po 10 razy
- brzuszki abs 8 min
- 20 min na worku
- cwiczenie na kółku 4 serie po 20

środa
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 20
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie po 20
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 20
plecy
- przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 20
- wyciskanie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 20
- martwy ciąg 4 serie po 20
- szrugsy 4 serie po 20

czwartek
- 20 min na orbiterku
- przysiady 4 serie po 20
- podciąganie na drązku 4 serie po 10 razy
- brzuszki abs 8 min
- 20 min na worku
- cwiczenie na kółku 4 serie po 20

piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 20
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 20
- Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 20
- Podciąganie sztangi do brody 4 seie po 20
przedramie
- uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 4 serie po 20
- uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 4 serie po 20

czemu nogi tylko 4 serie wygląda to jakbyś je tam wrzucił jako aero , a np. biceps 12 i po co aż 20 powtórzeń na serie
a co do diety dieta ma być zbilansowana a nie jakieś cuda na kiju
odwiedź dzial odżywianie



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-02-18 17:20:19

no mi sie wydaje ze jak bede robił wiecej powtórzen to bardziej na rzeźbe mi pójdzie, a co do diety to dieta jest na redukcje, a co do nóg to nie mam w domu jak inaczej cwiczyc jak tylko przysiady za sztangą i dlatego robie je w dwa dni w tygodniu

Zmieniony przez - zylq w dniu 2014-02-18 18:36:20

ilość powtorzeń w treningu podczas masowania i redukcji moze być taka sama ,a nawet cały trening może być taki sam to nie ilośc powtórzeń spala tłuszcz tylko odpowiedni bilans kaloryczny
zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/odchudzanie/ 
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wstaw tam diete do oceny ,bo jak nie będziesz wiedział jak mniej więcej się odżywiać to będziesz sie kręcił w kółko

z tego co sie orientuje to na mase cwiczy się jak największy cięzar i mniej powtórzen a na rzeźbe to lżejsze cięzar i więcej powtórzen , poprawcie mnie jak sie myle

mylisz sie , masa czy rzeźba zależy od diety a nie od treningu trenować możesz tak samo w obu przypadkach ,choć cel jest inny

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie ma czegoś takiego jak rzeźba. Robisz albo masę albo redukcję (trening stricte siłowy swoją drogą). Albo nabierasz masy (mięśni i niestety też trochę tłuszczu) albo zrzucasz tłuszcz. To czy robisz masę czy redukcję to zależy od tego czy masz deficyt czy nadwyżkę kaloryczną. Ilość powtórzeń zarówno na masie jak i redukcji to 6-15. Tyle w temacie.
BTW - śmieszna ta teoria. Do 12 powtórzeń na masę, od 13 na rzeźbę. Machasz sztangą, machasz, nagle pogubiłeś się w liczeniu i robisz trzynaste powtórzenie i masa idzie w pi**u, a cały trening nagle zamienia się w cardio i palisz tłuszcz ;) Czyż to nie jest śmieszne?