jak wcześniej - do końca tygodnia zabrałam się za trening dla żółtodziobów z regulaminu, na rozruch po 2mscach bez żelaza...
jest MOC :) i w ciele i w głowie :)
chyba już od jutra zacznę trening, który dostałam ostatnio od Obli.
czyli....
Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego
Dzien1. Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. sciąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
5. sciąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem
Dzien2 Nogi
1. przysiad 3x 8-10
2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12
2b. odwodzenie nóg 2x10-12
3.Hip thrust 3x 8-10
4a.wznosy z opadu 2x10-12
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
Dzien3. Barki / ręce
1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
5. uginanie młotkowe 2x8-10
6. francuskie siedząc dwurącz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
Czuję się jak dzieciak przed wyjazdem na kolonie lub przed gwiazdką :P :) totalna euforia...
a jako, że jutro 14.02 zacznę chyba od...
13.02.2014 środa DNT
suple: o3, vit D,
płyny: kawa ( dużo niestety jeszcze , herbata owocowa, woda, zieona herbata
miska:
mix sałat, świezy szpinak, paptyka mix, pomidor ogórek oliwa oliwki kapary
"kaszotto" ( kasza pęczak, resztka rosołu, pieczarki, indyk, papryka, szczypiorek
smothie - szpinak, maliny, sok z cytryny, woda
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit