Waszek1995 / Masa na sezon ! KONTYNUACJA SPRZED 2 LAT

Nie lepiej zamienić ten biceps z tricepsem w planie ? Powiadomki on.

No właśnie tak myślałem, ćwiczyłem tak na początku, ale po klacie i barkach nie mam siły na poręcze ... I tak sobie testuje zamiane bica z tricem, nie wiem czy dobrze czy źle zobaczymy niedługo, nie mam sie poradzić kogoś z dużym stażem :D

Dopiero zauważyłem, że adzik pisał w pierwszych postach odnośnie tej zamiany. Zamień i zobacz jak to na Ciebie zadziała - myślę, że pozytywnie

Siema, dzisiaj dzień treningowy. Duża intensywność, próbuje trening skończyć w max 1h 15min :D Dzisiaj trwał lekko ponad 1h

Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki

10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 2,5kg x 8/ 8

Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu

25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10

Unoszenie tułowia z opadu

15 / 12 / 12 / 12

Pompki na poręczach

10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 8 !

Wykroki chodzone z hantlami

11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8

Wypychanie ciężaru na suwnicy (bez wagi platformy)

72kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 12 / 144kg x 8

Prostowanie nóg na maszynie (duże sztabki)

1 x 12 / 2 x 12 / 3 x 12 / 4 x 10

Uginanie rąk na wyciągu górnym (dodałem, żeby sprawdzić pompe na iron pump)

3sztabka, 3 serie, 15powtórzen

Trening intensywny, po przedtreningówce może troche lepsza pompa, w poręczach zwiększyłem ciężar o 4kg. Na zielono bede oznaczal cwiczenia z wyraznym progresem. POZDRO.





Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2014-02-19 17:33:34

Dobry ciężar w dipsach :]

Waszek TY SWINIAKU! WIOSLOWANIE NA KRZYZAKU ? DOSC IM POROBILISMY POD GRUNWALDEM DAJ IM JUZ SPOKOJ

Wczoraj trening, ale nie miałem czasu uzupełnić. Wyglądał on tak :

Wyciskanie sztangi na płaskiej :

60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 (troszkę słabiej technicznie ale 6powt. pękło, jeszcze 2-3 treningi i wskakuje wyżej)

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim :

19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 8 / 27kg x 6

Rozpiętki

11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8

Unoszenie hantli na boki

9,5kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 12

Wyciskanie hantli nad głową

14kg x 12 / 17kg x 12 / 17kg x 12

Ściąganie linek dolnego wyciągu przed siebie

10kg x 12 / x 12 / x 12

Uginanie przedramienia w podporze o kolano

11kg x 12 / 14kg x 10 / 14kg x 10

Szrugsy

Zrobiłem troszkę wiecej niz zawsze mam w planie, ale byla sila, na bramce jeszcze skatowałem barki, trening ok. 1h 20min więc szybciutko nawet jak na więcej ćwiczeń. W wyciskaniu progres jest, 2tyg temu 75kg robiłem 3x, teraz już 6, jeszcze 2 treningi 75kg i wjeżdżam na 77 albo 80 zobacze. Pozdro !

Dzisiejszy trening :

Podciąganie szeroko

15kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6 / 5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 8

Wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce

17kg x 12 / 17kg x 12 / 19,5kg x 10

Unoszenie tulowia z opadu

15,15,15

Pompki na poreczach

10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 10

Wykroki z hantlami

17kg x 8 / 17kg x 8

Suwnica (bez wagi platformy)

72kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 10 / 144kg x 8

Wyprosty nóg w siadzie

40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 15

Szrugsy (lekko, pod koniec treningu)

Trening jak trening, bardziej wole klatka,barki,biceps ale cóż :D W podciąganiu technika troche słaba, myśle że niedługo będę trzaskał 5 serii maksymalna liczbe powtorzen w pelni dobrze technicznie, zobacze jak to wyjdzie :D POZDRO

Wczoraj wieczorem z nudów, po 22 zrobiłem 20minut truchciku, 3km, spalone 250kcal :D

Trening z dzisiaj

Wyciskanie leżąc

60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x6 / 80kg x 3

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 5 (szósty z pomocą)

Rozpiętki

11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10

Unoszenie hantli na boki

7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10

Wyciskanie hantli nad głową

14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7

Bramka dolna, unoszenie do przodu na barki

Uginanie rąk sztangą młotkowo

20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8

Uginanie ręki w oparciu o ławkę (cos ala modlitewnik ale nie boli mnie nadgarstek)

9,5kg x 12 / 11kg x 12 / 11kg x 12

To tyle, pozdro :D

ja nie moge , jaki swiniak