Masa-Dieta do oceny/poprawy

Witam proszę o opinie i ewentualne poprawki diety
Waga 68kg, zapotrzebowanie 2900kcal treningi 4-5razy w tygodniu cel masa :D

Zdecydowanie za dużo białka. 2 - 2.2 g na kg masy ciała. Na noc niepotrzebny gainer, węgle w nocy są nie potrzebne i odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Samo WPC wystarczy, chociaż lepsza by była kazeina.Zmniejsz o jeden posiłek, jak zjesz ten o 18 to kolacja jest niepotrzebna, tylko dołóż tam np 2 jajka i jak możesz to ryż brązowy/basmati zamiast białego. Tego gainera możesz łyknąć bezpośrednio po treningu jakieś 10 minut. Po godzinie posiłek, możesz go przesunąć trochę. I jak odejmiesz białko to musisz automatycznie zwiększyć tłuszcze, węgle też możesz trochę, ale jak Cię będzie zalewało to będziesz musiał je obciąć.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Cześć,
Z zapotrzebowaniem 2900kcal zaczął bym od zwiększenia o 10% czyli dodania ok. 300 kcal, a w przypadku gdy to nie dawało by rezultatów (hard gain) dodawał bym o następne 5% do skutku cały czas obserwując co się dzieje.
Makro dał bym 25% białka, 35% tłuszczy i 40% węgli, +/- 5%.
W samej diecie brakuje zbilansowania, a zamiast gainera wydał bym zaoszczędzone pieniądze na np.białko po treningu.
Przykład podobnej diety 3200kcal.

Ok dzieki za porady i wzór postaram się dostosować i będe obserwował efekty :)