Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
90
Witam mam 19 lat, 173 cm wzrostu, waże 60 kg, chciałbym zacząć ćwiczyć bo kolega ma atlas w domu (taki podstawowy), mam troche tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej. Jak myślicie musze przytyć ? Jakieś odżywki czy suplementy odpadają... Tylko dieta, chciałbym jakąś taką rzeźbe tej klatki, troche bicepsów :D No i większe mięśnie :)Jestem zielony w tych sprawach Co poradzicie ? Załączam zdjęcie.
https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>
Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2014-02-13 15:50:05
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
90
Ale jeszcze jedna sprawa... Ile seri, powtórzeń i jaki ciężar ? bo szczerze mówiąc to nie jestem za silny, w szkole na sztandze 30 kg podnioslem tylko 5 razy :)
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
90
Śniadanie rzadko bo nigdy nie moge zdążyć... Jeśli już to płatki zbożowe z mlekiem, lub kakao, później na drugie śniadanie 2 kanapki z szynką, to różnie, najczęściej zupa jarzynowa i ziemniaki z kotletem schabowym i surówką, później dopiero kolacja, najczęściej tosty z majonezem, często też zdarza sie ze frytki, lub kilka kanapek :) Jeśli chodzi o czas to śniadanie godzina 6:30, drugie śniadanie ok godziny 11, obiad godzina 14-15, kolacja godzina 19.
Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2014-02-17 16:00:55
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
explosive11
Śniadanie rzadko bo nigdy nie moge zdążyć...wstawaj wczesnije, sniadanie to podstawa na poczatek jajecznica z chlebem razowym
Jeśli już to płatki zbożowe z mlekiem, lub kakao, później na drugie śniadanie 2 kanapki z szynką, tutaj zabieraj do szkoły placki owsiane z jajem ( płatki owsiane + jaja mieszasz razem si smazysz na patelni jak omlet
to różnie, najczęściej zupa jarzynowa i ziemniaki z kotletem schabowym i surówką,
moze byc ograniczaj smazone, zero zasmażek, dipów i sosów
później dopiero kolacja, najczęściej tosty z majonezem, często też zdarza sie ze frytki, lub kilka kanapek :)
tutaj musisz zmienic, daj ser biał, jaja, makrele
Jeśli chodzi o czas to śniadanie godzina 6:30, drugie śniadanie ok godziny 11, obiad godzina 14-15, kolacja godzina 19. staraj sie trzymac przerwy miedzy posiłkami ok 2,5 h
Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2014-02-17 16:00:55
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
0
Napisanych postów
167
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2391
Nie wiadomo jak wygląda atlas, napisz co ma atlas, czy ma ławeczkę czy wyciąg dolny i górny (czy tylko górny), jakie drążki do tego atlasa. Poczytaj podwieszone tematy w dziale trening, dział trening w domowych warunkach i oczywiście odżywianie. Zapoznaj sie z FBW i daj trening do oceny.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
90
No nie ćwiczylem nic własnie... Atlas wygląda tak ze wyciskanie w pozycji siedzącej, rozpiętki ? tak chyba to sie nazywa, podciąganie od góry ciężaru i nogi )
explosive11
" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/
https://bundles.sfd.pl/
Krzysztof Piekarz
canecorso
Minotauro
