Jak zacząć ćwiczyć ?

diete masz wstepnie zarysowaną, teraz wklejaj trening
panowie wstrymajcie sie z dawaniem gotowców tymy rób prysiady i pompki

taak hantle moge zalatwić :) Ale ta dieta to jest bardziej na mase czy zeby ją zrzucić ? Bo pasowało by przytyć troche :) Aa i jeszcze jedno a np spaghetti bolognese ? bo często własnie jem na obiad ?

Zmieniony przez - explosive11 w dniu 2014-02-19 19:11:31

no to do roboty, hantle bedziesz mial to juz luksus, najlepiej jeszczez czasem kupcie laweczke tania. Na atlasie możesz robić klatkę, plecy, triceps, nogi. A przynajmniej podstawowe cwiczenia. A hantle i cwiczenia z wlasnym obiazeniem zalatwia reszte (biceps, przysiady itd.). Dieta bedzie na mase albo na rzeźbe jak już policzysz sobie kalorie i obliczysz ile jeść. A spagetthi bolognese, jak spagetthi bolognese pomidor mieso i makaron. Wykaż więcej inicjatywy i wytrwałości.

Ale jeszcze jedna sprawa... Ile seri, powtórzeń i jaki ciężar ? bo szczerze mówiąc to nie jestem za silny, w szkole na sztandze 30 kg podnioslem tylko 5 razy :)