intex123
Tak jak w teamcie ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
236
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
236
Ja robie tak na kazdym treningu.
Pompki na poręczach 5x10
Unoszenie czajnika z barku do góry 5x10
Podciagnie krzywej sztanki na biceps 5x10
Podciagniecia na drązku okolo 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie
Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie
Triceps - rece na lawce i nogi na podlodze, rece rozstawione na szerkosc barkow i podnoszenie sie i opuszczanie. 4x10
Nogi podnoszenie walka na maszynie do góry 4x10 nastepnie podnoszenie walka do dolu na maszynie 4x10, wyciskanie na maszynie 4x10 do tego lydki na maszynie tez 4x10.
Pompki na poręczach 5x10
Unoszenie czajnika z barku do góry 5x10
Podciagnie krzywej sztanki na biceps 5x10
Podciagniecia na drązku okolo 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie
Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie
Triceps - rece na lawce i nogi na podlodze, rece rozstawione na szerkosc barkow i podnoszenie sie i opuszczanie. 4x10
Nogi podnoszenie walka na maszynie do góry 4x10 nastepnie podnoszenie walka do dolu na maszynie 4x10, wyciskanie na maszynie 4x10 do tego lydki na maszynie tez 4x10.
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Zerknij na link który Ci podałem, zacznij od największych partii, kończąc na najmniejszych, nogi i plecy po 2 ćwiczenia a reszta partii po 1. Do jakiego sprzętu masz dostęp?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
236
Dostęp mam do maszyn i wolne, silowania prawie nowa z 1-2 lat ma.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
