" Brzuch "

Witam z okazji zbliżających się wakacji chciałbym zrzucić trochę brzucha i go wyrzeźbić, niestety obecnie jak mała oponka. mam 18 lat 185 cm wzrostu 87 kg wagi. proszę o oponie mojej diety oraz o pomoc co mogę dodatkowo robić, jakie ćwiczenia na siłowni obecnie ćwiczę 10 x 4 3 razy w tygodniu normalny trening na masę i myśalem czy nie zwiększyć ilości powtórzeń oraz skrócić czas miedzy seriami. Biegam jakieś 2 - 3 razy w tyg po 10 km i raz jestem na basenie.

1) dzień
platki musli (pol szklanki platkow) z 250 ml mleka 2%
-dwie skibki zlozone ciemnego chleba z poledwica i pomidorem + jablko
-duzy jogurt jogobella
-1 piers z kurczaka, pol woreczka ryzu, 1 marchewka
-duzy serek wiejski

2) dzień
-100g owsianki z 250ml mleka 2%
-3 skibki ciemnego chleba z serkiem wiejskim, pomidorem
-1 piers z kurczaka, woreczek ryzu, 1 marchewka
-mały jogurt naturalny, 30g migdałów (jakies 24 miagdaly;p), 25g rodzynek, 2 jablka
-3 skibki ciemnego chleba z poledwica drobiowa, pomidorem

Wrzuć prosze diete w formie zrzutu z dziennika potreningu, będzie czytelniejsza.

ten dział jest poświęcony systemowi zywienia IF jeśli cię on interesuje poczytaj tematy podwieszone.Jesli nie zapraszam do działów odżywianie i junior sfd.Dieta jest słaba.

Zacznij od tematów podwieszonych w działach, o których lodzianin wspomniał.

Dieta jest bardzo słaba, brak w niej dobrych źródeł białka. Muesli jest napakowane cukrem (lepiej zrobić sobie własną mieszankę), podobnie z jogurtem jogobella, gotowe kupne szynki również nie są dobrym źródłem białka. Kaloryczność wygląda na bardzo zaniżoną w stosunku do zapotrzebowania.
Przeczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie.

A jaki masz pomysł na trening?