USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15

Tak czesto tam bywałem ze siady spokojnie moznaby rozpisać

RafalRRRR

Tak czesto tam bywałem ze siady spokojnie moznaby rozpisać

prawie jak drop sety ze zmniejszaniem ciężaru

Dzień 3:
T R E N I N G:
Trening parterowy - zadaniówki do wyłapania nogi, obrony obaleń za jedną nogę, sparingi w parterze.
D I E T A:
120g musli + 3 jaja
100g ryż + 150g mięsa
150g makaronu + 150g mięsa
T R E N I N G
ryż 150g + pierś z indyka
serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g)

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej miarki po treningu, czyli około 51g prochu, a 36g białka
USN - 19 ANABOL TESTO - 2 caps 40 minut przed treningiem, 3caps przed snem

M O T Y W A T O R:


Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-15 21:27:09

to rafal teraz ogień :D

Dzień 4:
T R E N I N G
P L E C Y + N O G I:

Podciąganie na drążku:
8/8/6/6

Wiosłowanie hantlem:
12x26kg/6x31kg/8x36kg

Przysiady ze sztangą z podwójnym dnem:
6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg

D I E T A:
120g musli + 3 jaja
200g ryżu + 150g mięsa wieprzowego
T R E N I N G:
carbo 50g(i 35g węgli z Creatine Anabolic)
170g makaronu + 150g mięsa wieprzowego
serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g)

S U P L E M E N T A C J A:
USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g
USN - 100% WHEY PROTEIN - 15 minut po treningu 51g proszku(36g białka)
USN - 19 ANABOL TESTO - 2 caps przed treningiem, 3caps przed snem

O P I S:
W wiosłowaniu hantlem w 2 serii puścił mi chwyt, w 3 mógłbym zrobić 10 powtórzeń, ale też chwyt puszczał.

Dzisiaj sobie podliczyłem cały jadłospis, i aż się zdziwiłem, dużo węgli, tłuszczy też dużo(ale to przez mięso wieprzowe, na promocji kupiłem 1kg i akurat dzisiaj jadłem) i białka za mało.
kcal - 3374
białko - 124 g - 1,65 na kg mc
węglowodanów - 496 g - 6,61 na kg mc
tłuszczu - 103 g - 1,37 na kg mc

Takie małe co nieco z podciągania :D




Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-15 22:34:56

dobre te plecy :D

o co chodzi z tymi przysiadami z podwójnym dnem>

Przysiad do samego dołu, lekko podnosisz, opuszczasz i do góry
Tak jak tutaj:

czaje, ale to co na filmiku to straszna technika i do tego ustawienie stóp takie że kolana to długo nie pociągną

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-15 23:31:11

Spoko na tym drążku wymiatasz nevalainen

15.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, więc pierwszy posiłek był już potreningowym. Dlatego od razu z grubej rury 1400kcal. Reszta posiłków już była lajtowa . Wczoraj jednak już chodziłem głodny praktycznie w godzinę po każdym posiłku. Jak tak dalej pójdzie, można zacząć wrzucać bardziej objętościowe posiłki

Fotka z posiłków nr 1, 2, 3:



Trening :
Siłownia PRO 11,30,

Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie.

Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 9,5 km/h + ogólny rozruch

Wyciskanie sztangi – dyskomfort/kłucie w barku odczuwalne cały czas. Zauważyłem, że same treningi są tu pomocne, jednak trzeba uważać. Inaczej odchylona ręka i momentalnie może być gorzej. Ciężary idą w dobrym kierunku. Ostatnia seria to dropset.

Wyciskanie sztangielek siedząc – zachowawczo, bardziej aby wzmocnić bark. Poszło dobrze. Ostatnia seria dropset.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – polubiłem to ćwiczenie. Brakowało ciut czucia, dlatego ponownie … dropset

Wiosłowanie podchwytem – wyszło dobrze. Jedynie muszę znaleźć odpowiedni rozstaw chwytu, aby nadgarstki nie bolały.

Face-pull – bardzo ładnie mi poszło. W odróżnieniu od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków.

Szrugsy sztangielki –niestety małe ciężary hantli. Szczerze to 35, 38kg powinno spokojnie pójść w ostatniej serii. Robiłem szrugsy pierwszy raz od kontuzji (jedno z zakazanych ćwiczeń przez fizjoterapeutę). Bóli żadnych, można trenować.

Biceps sztanga – standardowo poszło, chociaż mnie powyginało w ostatniej serii .

Czas treningu ok 1,20h.

Suple:

Od dzisiaj już prawie komplet. Brakuje mi jeszcze GABY, której nie było w sklepie SFD.
Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,

Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night,
Do bilansu: 100% Whey Protein – 80g

Media:

Filmiki nagrane bez pomocy, co od razu widać. Kolejne powinny być lepiej ogarnięte…

Szrugsy – 4seria, 15x30kg

Biceps sztanga – 4seria, 10x36kg
Ostatnie 2 repsy to już ciężko nazwać ćwiczeniem…

Fotki na luźno
Jeszcze 1,5 mca i zaczniemy ciąć te morze fetu.



Pozdrawiam




Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-16 10:02:38