[Blog]Rhu Redukcja

Dzień 21 i 22 DNT
Niestety skasował mi się dzień 21 - wpadło 1800 kalorii.

Dzień 22 - wpadł fastfood w postaci kanapki z subway'a - nie wiedziałem za bardzo jak ją wpisać - każdy portal podaje inne wartości.

Dzień 23 DT

Trening
Baza:
Przysiady 5x5: 50, 62, 75, 87, 100
Wyciskanie płaska 5x5: 50, 60, 70, 80, 90
Wiosło 1ręka 5x5: 23, 29, 35, 40, 46

Dodatki:
Biceps stojąc łamana 10/8/6: 36/41/46
T2B: 3x15
trochę skakanki

Dieta

Tak na przyszłosć - subway powinien mieć informacje na temat BTW na swojej stronie internetowej.

Wiesz, że nawet to sprawdzałem - nie wiem czemu jakoś im nie uwierzyłem (strona US)

Propozycja:
Chcę dodać 1 lub 2 lekkie treningi CF w DNT - max. 10 minut, bez obciążeń - głównie kondycyjne. Zostawię te 1800 kalorii (przypominam, że bez warzyw i liczenia tłuszczu - minimalnej ilości - do smażenia), ale dołożę przed nimi porcję BCAA.

Rozkład węgli: ok. 25% przed (owsiane prawdopodobnie) 75% po (banan, ryż) --> łącznie 100 gram max.

Będzie ok?

Kiedy chcesz je dodać?

Szczerze mówiąc to od dziś, czy przesadzam?

A jakby to w sakli tygodnia wyglądało (jaki rodzaj treningu w jaki dzień)

Mniej więcej może wyglądać to tak:
Poniedziałek: Bill starr 5x5
Środa: Bill starr 5x5
Piątek: Bill starr 5x5

Zostają jako wolne: wtorek, czwartek, sobota i niedziela. W któryś z tych DNT dodał bym 1 trening CF. Łącznie będą 4 treningi (na najbliższe 2 tygodnie)

Kiepsko, dobrze byłoby, żebyś miał 1 dzień wolny przed i po CF.